21天減肥大作戰答疑篇之究竟該怎麼吃？

想知道怎麼吃才對？通通看過來！

如何制定健身計劃？

蘇子

老王這個問題問得好。

我先簡單說明一下，關於所有健身的基本法。

第一，先梳理你的飲食，搞清楚你每天究竟吃了啥

第二，我幫你算一下你每天應該攝入的熱量

第三，你按照這個指導意見，進行飲食調整

第四，增加運動量

5分鐘前：

【我應該吃多少】

比如你體重50kg，身高165cm，

那你每天應該吃：倍數*千分之體重

【這是根據公式算出的攝入量】

碳水化合物：4*1/1000體重=200g

蛋白質：2*1/1000體重=100g

脂肪：0.5*1/1000體重=25g

以上的總熱量為1500卡左右

★ 食物總原則：低油低脂低熱量

早餐該怎麼吃？

特邀指導：麥小呆

等風：早餐一般吃麵包，快飯點了就會餓，吃點巧克力可以嗎？

麥小呆：麵包和巧克力盡量少吃。真的饞就選擇黑巧克力，早餐可以補充點蛋白質

等風：有什麼補充蛋白質比較好的呢？

麥小呆：雞胸、魚、蛋清

等風：水煮雞胸太難吃了

麥小呆：可以試試黑胡椒烤雞，或者蜂蜜烤雞，或者先把雞胸肉水煮了，加燈籠椒炒；

等風：如果我用火鍋底料煮雞胸肉呢

蘇子：火鍋料的脂肪是130，這就是為什麼吃火鍋容易胖的原因

老王：我這周吃了三頓火鍋，想死小呆課堂

10分鐘前：

也可以做個雞肉卷：

①雞胸肉先水煮，撒點黑胡椒，

②用一點橄欖油香煎一下

③用餅皮將雞胸肉和蔬菜捲起來就好了

因為雞肉已經水煮過了，基本熟了，再煎一下下就可以了，餅皮超市買現成的就可以了。

午餐吃什麼？

桃子：你們午餐都吃些什麼？

小呆：一般像這樣

眾：哇！

彩麗：上班時很難自己做飯啊，只能點外賣怎麼辦？

小呆：只要熱量在控制之內，想吃什麼都可以，盡量均衡一點就好

彩麗：唉每天都不知道吃什麼

蘇子：你試試這個！【要吃啥？】

晚餐吃不吃？

麥小呆：不吃晚飯？那不行，三餐要正常吃，而且還要適當加餐

等風：有時候吃一個雞蛋或者一個蘋果，一旦吃飯，體重就回來了。

麥小呆：不能這樣，飲食不是吃少就好，要吃正確的食物，不然會像你這樣反彈。正確的飲食不會讓你長胖，如果你攝取夠足量的蛋白質、維生素和碳水化合物，不用加大運動力度，你也能瘦。

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