有一種失眠叫「半失眠」

春困夏乏秋盹冬眠，本人最近的狀態就是，晚上難以入睡，早晨睜不開眼。以往一首歌的時間就能進入夢鄉，現在聽歌，是越聽越清醒。導致白天上班哈欠連連，昏昏沉沉。事實證明，晚上睡不好，很影響白天的狀態！為此，還特地上網搜索瀏覽了一些小辦法，希望能讓咱們這些「半失眠」群眾恢復正常。促進入睡的6個好方法1、不要著急

以前做數學題的時候，越急反而越容易腦子裡一團漿糊，想不出答案。而如果你平心靜氣地看題目，沒準兒靈光一閃就想出做法了。睡覺也是一樣的道理，你不停地暗示自己要快點睡著，嘴裡雖然喊著要放鬆，實際精神卻是緊張的。並且，這種心理暗示也給了大腦新的任務，這個任務就是「阻止自己胡思亂想」。大腦既然在工作，必然是處於緊張狀態。精神連同大腦都緊張著，這樣肯定會造成「越想睡，越睡不著的狀態」。所以，入睡的時候最好不要想，也不要給自己心理暗示，直接放鬆肌肉。放鬆狀態下，最容易睡著。

想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要，其中就包括無光線干擾這一項。保證無光線干擾，需要做到2點：關窗帘。無論有無噪音，都要關窗帘，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜小區里，沒有噪音污染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。關掉燈。無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小檯燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利於快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種「光壓力」影響眼部網狀激活系統，即便睡著了也很容易驚醒。

要說一天之中，做什麼事情會開心？洗澡是一個。尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進血液循環，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。不過需提醒大家，雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利於健康。洗完之後立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

4、穿雙睡襪

對於手腳冰涼星人來說，準備一雙睡襪是有必要的。因為手腳冰涼的話，想要睡著會比普通人辛苦一些，睡著了也會睡不安穩，夜間總覺得冷。無論是洗澡還是泡腳之後，擦乾穿上暖暖的棉襪，可以起到保暖作用。

據說比數羊更快讓人入睡的辦法，是「4-7-8呼吸法」。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環，幫助放鬆身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。只是這結果因人而異，有人做了有效，有人卻不見效。大家不妨試試，然後分享下你的成果。

6、幻想事情

按理說，睡前不能進行太深入的思考，否則會越想越清醒，而且可能導致睡覺的時候，都做相關的夢，而做夢是很影響睡眠質量的。不過可以進行比較發散的幻想，比如想像自己在藍天白雲下的草地上，舒服地沐浴著陽光，也許這種身臨其境的感覺會促進你快速入睡。

送給各位高三學子們幾個失眠食譜

失眠食譜——蓮子百合粥

食材：蓮子30g，百合15g，大米60g，冰糖末30g。

做法：將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗乾淨，備用。鍋內加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。

食用方法：每日2次，連服2周。

失眠食譜——蓮子桂圓粥

食材：桂圓30g，蓮子肉30g，紅棗10枚，粳米60g，白糖適量。

做法：先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時加糖拌勻即可。

食用方法：當點心長服，或晚上1次溫服。

失眠食譜——蓮子龍眼粥

食材：蓮子25g，龍眼20g，大棗6枚，大米50g，冰糖20g。

做法：將冰糖搗碎；大米淘洗乾淨備用。鍋內加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入糖末，再煮至粥熟即成。

食用方法：每日1次，臨睡前服食，連服1個月。

失眠食譜——金針蓮心粥

食材：金針菜20g，蓮子心10g，大米50g，白糖30g。

做法：將金針菜用清水泡發，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗乾淨後備用。將鍋內加入適量的水，放入大米煮粥，待八成熟時加入金針菜末，蓮子心後再煮至粥熟，出鍋前調入白糖即成。

食用方法：每日1次，晚上臨睡前服食。

祝今夜好夢！

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