深蹲的時候膝關節蹲一次響一次，是不是膝蓋受傷了，還能深蹲嗎？

都知道深蹲可以有效的鍛煉腿部肌肉，但有時我們會發現當下蹲起來時，膝蓋處會發生彈響，可能響一次後就不響了，這是不是說深蹲的動作不標準或者膝蓋已經受傷了呢？

其實這種響聲我們稱作彈響。下蹲一次就不響的這種情況屬於一種生理性的彈響，生理性彈響不只發生於指關節，我們在扭動脖子時發出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現。

但如果每次下蹲站起都有聲響，代表著關節內的磨損，磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎，退性形變等。

生理性彈響的原因

較被大眾普遍認可的是「氣體空腔說」。關節腔裡面有關節液，起潤滑的作用。關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響），拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

如何判斷是否為生理性彈響？

通常生理性彈響滿足這麼幾個條件：

1、響聲清脆、單一、不重複；

2、僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

3、兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期；

4、伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。

很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護！一般膝蓋受傷無外乎兩個原因：錯誤的姿勢和盲目的重量！超過自身力量的負荷，受傷就是遲早的事情！

如何有效的保護膝蓋？

深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。

膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。

所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。

站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

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