上班路上超過半小時，就可能抑鬱和焦慮？

這是《中國改革》執行總編輯，《渡過》作者張進為分答撰寫的文章。

今天和大家談一個題目，就是職場人如何控制和改善因為通勤所誘發的抑鬱焦慮情緒。

所謂通勤是一個現代城市現象，指人們利用交通工具從家中到上班地點的過程。現在我們每個人都能感覺到花在通勤上的時間越來越長了，這個過程也越來越不舒服了。

英國有機構最近做了一個調查，發現單程通勤時間超過半個小時就能對員工的健康和工作效率產生負面的影響，通勤時間超過一個小時，那麼他的抑鬱幾率就高出平均水平的33%。

為什麼會有這個現象呢？我們知道抑鬱焦慮作為一種疾病或者是一種情緒是和生物、心理、社會環境三個方面的因素分不開的。顯然，通勤會造成抑鬱和焦慮情緒，就是和他在通勤時所處的社會環境相關的。

假設一個人的生物心理環境沒有變化，那麼勢必就是他通勤時的社會環境造成的。我們都能體會到通勤的不舒適無非是幾個方面的原因，一個是堵車；二是佔用的時間太長；三是擁擠的不舒服。這些首先就造成了遲到的風險。

通勤時間之所以越來越長，就是因為交通堵塞，一會兒走一會停讓人心急，堵在路上擔心上班遲到血壓就會升高，長期下來就有可能誘發心臟病、中風。如果是自己開車，長時間開車肌肉緊張、腰酸背痛還有高峰時期交通的壓力、緊張等等，不僅僅會引起車禍幾率的增加，也會引起各種各樣的心理和身體健康問題。

再就是時間，長時間花在路上，通勤時間長，時間總是有限的，那麼花在休閑和鍛煉的時間上就會相對減少，這對健康也是不利的。

幾個方面的因素都會讓人焦慮、抑鬱，影響睡眠，對個人健康產生消極影響，包括生活滿意度、社會關聯、生活的抑鬱感、幸福指數等等，當然還有一個特別的現象，就是如果長時間在地鐵、公交上過於擁擠，它會直接產生焦慮情緒。有一個專門的術語叫做密閉空間恐懼症，就是指有些人在一個密閉或者是擁擠的場所就會出現恐懼、焦慮、驚慌、呼吸急促、心跳加快甚至會出現窒息、昏厥的一種感覺，這就是一種直接的焦慮了。

剛剛我講的所有的情況加在一起，慢慢地這種焦慮和抑鬱的情緒堆積起來不能緩解，時間長了就會導致抑鬱和焦慮的病症，怎麼辦呢？我覺得首先是希望單位或者社會管理方面能實行一種人性化的管理。

比如日本很多公司就有一個規定，只要證明你按時上了交通工具，那麼堵車造成的遲到就不算員工的責任、不會罰錢，還有像英國一些國家都在研究錯峰上下班以減少通勤的時間。

在通勤過程中我們自己能做的就是轉移注意力，不要一直關注著堵車、擔心自己要遲到，因為越這樣就會越焦慮，就會惡性循環，心情就會越來越差。除此以外，可以盡量做一點力所能及的事情，比如聽聽音樂、看看書，做一點冥想、想像一些美好的場景或者是美好的記憶等等，也可以有效緩解抑鬱和焦慮。

此外，如果情況過於嚴重，也可以在自己狹小的空間里盡量做一點放鬆，比如把肌肉一塊塊崩緊再慢慢地放鬆，做一點呼吸的調整，從胸式呼吸調整為腹式呼吸，這些都不需要太多的空間也是可以有效地緩解焦慮和抑鬱的。

不雞湯·答說

「

只放乾貨，不煲雞湯。大家好，我是個人成長類小編不雞湯·答。

原來上班路上超過半小時，就可能會導致抑鬱和焦慮……看來不雞湯·答要為你們點蠟了。什麼？你說公司是你家開的？對不起土豪，請出門右拐，謝謝！【不雞湯·答式微笑】言歸正傳，你們在上班路上曾經有過煩躁焦慮的經歷嗎？如果有，歡迎在留言區與不雞湯·答交流，畢竟獨喪喪不如眾喪喪，不雞湯·答絕不喂你毒雞湯。【呵呵】

」

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