瑜伽減肥瘦身9大招式能收緊背部線條，平整腹部 完美鍛煉你的S身形!

1、站立劈腿式 拉緊大腿肌肉:

站在地上，深呼吸，漸漸向下折腰，使得雙手能夠觸到地上。將手掌放於腳兩邊，協助支持住身體，左腳漸漸抬離地上到最大極限，堅持動作5秒。在做動作的時分，右腿要一直打直不能曲折。回到開始動作後換側進行，重複5-8次。這個動作能夠拉緊大腿肌肉，減掉剩餘脂肪，一起也能收緊背部線條，平整腹部。

2、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉:

身體筆挺站立於地上上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體漸漸向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感受如同坐在椅子上。上身不要曲折，身體與手臂在同一直線上，頭部道德抬起看向前方。均勻呼吸，堅持動作8-10秒。重複動作5-8次。這個瑜伽動作能夠極好地擴展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的剩餘贅肉。想要獲取更多有關疾病信息，可在使用商場查找「陽光健康書院」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識.！

3、新月式 減掉手臂拜拜肉:

上身直立站於地上，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後擴展，大小腿綳直，以腳尖做支持，曲折右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身堅持直立，雙臂向上伸直，堅持動作8-10秒後回到開始動作，換腿進行。重複動作10次。這個動作能夠輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，一起還能夠糾正脊椎，舒緩壓力。

4、下犬式 提拉緊緻臀部：

俯卧在墊子上，雙腳略微分隔，手臂向前伸直放於頭部兩邊，手掌貼地。呼氣，使用手掌和腳掌支持住地上將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲折，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。道德呼吸，堅持動作8秒後回到開始動作。重複動作8次。這個操練能夠有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹誘人，一起也能夠拉緊背部肌肉，讓背部線條愈加性感!

5、平衡式 收緊臀部肌肉：

俯卧在墊子上，雙腳輕輕分隔，雙手曲折放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌一起用力將身體抬起，手臂徹底打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。堅持動作8秒，回到開始動作，重複10次。這個動作能夠協助收緊臀部。背部肌肉，創造全身的完美線條。

6、低板式 焚燒手臂背部脂肪：

俯卧在墊子上，雙腳輕輕分隔，雙手曲折放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌一起用力將身體抬起，在手肘曲折90度的當地停住，堅持動作5秒。此刻，小臂要與地上筆直，踮起腳尖，頭部道德抬起，雙眼看向地上，全身處於同一直線，而且繃緊身體，不要懈怠。然後放鬆身體回到開始方位，重複5次。

7、仰蛇式 翹臀緊腹：

俯卧在墊子上，雙腳分隔，雙手曲折放於胸側，掌心向下。使用手掌用支持，手臂用力將上身撐起，一起讓胯部也抬離地上，雙臂伸直，挺胸昂首，雙眼凝視前方。堅持動作8秒後回到開始動作。重複動作10次。這個動作能夠敏捷瘦臀，讓你的PP緊緻上翹，一起還能夠減掉腹部贅肉，緊緻平整小腹哦!

8、改變式 創造完美小蠻腰：

站在地上，左腳向後，右腳曲折，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手穿插，彼此抓住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側改變，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部一起改變，看向右上方。堅持動作8秒後回到開始動作，換左邊進行。重複動作10次。這個動作能夠減掉腹部及腰部贅肉，創造完美小蠻腰，別的還能夠醫治便秘哦!

9、收半月式 減掉腰腹贅肉：

站立於地上，雙腳分隔，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側耐性，右手觸地支持住身體，左手向上伸直，頭部向上改變，雙眼看向左手指尖，一起將左腳抬起與地上平行。堅持動作5秒，回到開始動作換側進行，重複5次。假如在做動作的時分不能堅持平衡，能夠將背部貼於牆面。這個動作能夠充沛運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊緻身體，刻畫高低誘人身線。緊背部，臀部肌肉，讓身體愈趕緊緻

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