先別著急減皮下脂肪，有比他更重要的東西：內臟脂肪！

最近一段時間，減脂的朋友特別多，而且很多都是內臟脂肪超標，到底人體的脂肪含量的變化，對於你的健康的影響有多大，請大家耐著性子好好了解一下！

我們人體的脂肪分為好多種，最常見的就是皮下脂肪。我們在健身、瘦身中所消耗的脂肪，都屬於這一類。然而，有一種脂肪比皮下脂肪更重要，它關係著我們人體的健康，圍繞著人的臟器，那就是——內臟脂肪。

內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！

那麼什麼情況會導致內臟脂肪變高呢？最主要的原因還是由於皮下脂肪過多和飲食造成的。然而皮下脂肪增多隨之而來的就是體重增加，地心引力的作用會讓腹腔和胸腔承受的壓力越來越大，同時內臟也會受到擠壓，晚上睡覺的時候尤其明顯。

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下面我們來說說內臟脂肪過低會給人體帶來什麼傷害。內臟脂肪過低主要是因為體質瘦弱、消化器官吸收不好造成的。我們的身體需要能量來供給器官、神經、細胞生長等身體活動，如果沒有儲存能量，器官就不能正常運轉。

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有些小夥伴要問了，要怎樣判定自己的內臟脂肪是否合格呢？內臟脂肪的標準在2-9.5以內都屬於正常值。它的作用是支撐、保護、穩定我們的器官，作為人體能量儲備的最後保障。

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減內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

關於減掉過多的內臟脂肪，我們可以選擇一些有針對性的訓練。比如跑步、游泳、有氧與無氧的相結合，當皮下脂肪下降的同時內臟脂肪也會隨之下降。同時飲食也很關鍵，不要太油膩，注意飲食平衡，盡量選擇熱量較少、高蛋白高營養多纖維素的飲食。

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提高內臟脂肪同樣少不了運動。我們要通過運動把身體的機能調整過來，改變消耗能量的輸出和輸入，提升自身機能。飲食也很重要，注意營養的搭配，以及不要熬夜，及時休息。

2、吃「去內臟脂肪」的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

健身就是一場和自己的戰爭，

信念打敗懶惰，毅力打敗消極

才能在這場戰爭中脫穎而出！

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