肩部肌肉鍛煉：古巴推舉
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肩部肌肉鍛煉：古巴推舉（Cuban Press）
古巴推舉（Cuban Press）是一個經典的肩部肌群訓練方法，古巴推舉中包括了肩胛上提，肩外旋，以及肩外展的動作！它能夠很好的鍛煉我們整個肩部的肌群，包括斜方肌，三角肌，肩部旋轉肌群等等！
如何做？
採用站姿或坐姿，雙手持啞鈴位於身側，掌心向後，手臂自然伸直！
動作過程：
1.肩胛上提，順勢提肘上拉（圖二）肩外旋向上推舉！
2.下落啞鈴肩內旋下落回起始姿勢
你也可以使用杠鈴進行動作
訓練提示：
1、身體保持穩定！不要搖擺。
2、輕重量練習保證動作正確
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