年輕人，養生先定幾個小目標

隨著生活壓力增加，年輕人什麼都在趕。就是健康和養生，離他們很遠。談起養生，很多年輕人閃過的第一個想法：養生是老人家才做的事。

但隨著生活節奏加快，年輕人壓力爆表，身體時不時鬧情緒。近年來，越來越多疾病的發病年齡呈現出不斷下降的趨勢。根據中華中醫藥學會和無限極（中國）有限公司聯合發布的《2016年全民中醫健康指數研究報告》數據顯示：20~44歲居民疾病狀態佔比為23.0%，60~80歲居民疾病狀態佔比為12.1% 。

20~44歲正是人生學習和奮鬥的階段，處於這個年齡段的人群經常會出現精力、體力透支的情況，這對健康的危害極大！努力學習、奮鬥事業，都不應該以犧牲健康為前提！

針對年輕人的生活習慣容易導致的健康問題，大頭建議大家先定五個養生小目標——

盡量不要熬夜，並睡足7個小時

《黃帝內經》提到：夜半子時（23點至凌晨1點）為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候。陰主靜，所以夜半應長眠。此時睡覺能讓細胞更好地更迭、減緩人體的衰老速度。子時也是經脈運行到膽的時間，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。

爭取多步行，或其它有氧運動

創造機會參加體育鍛煉有助於提升精氣神。如果你實在沒時間運動，不妨利用各種空閑時間多行走。比如辦公桌前坐久了，在辦公樓下轉一轉；坐地鐵、公交出行時提前兩站下車，步行一段路等。

中醫認為，行走為 「百鍊之祖」，人的五臟六腑無不與腳有關。腳踝以下有51個穴位，其中15個在腳掌，所以腳被稱為人的「第二個心臟」，堅持行走鍛煉就是堅持全身經絡和穴位的鍛煉，運動養生是獲取健康的一種最簡單的方法。

吃一份細嚼慢咽的午餐

細嚼慢咽可以使唾液分泌量增加唾液里的蛋白質進到胃裡以後，可以在胃裡反應，生成一種蛋白膜，對胃起到保護作用。所以，吃飯時細嚼慢咽的人，一般不易得消化道潰瘍病。《中國居民膳食指南》建議用15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右

午餐後小憩

午時是「心經循行的時間」，如心功能失調會出現「胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘」等癥狀，所以白領們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩，達到養心的目的。

學會克制的晚餐

人在夜裡睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。當然這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝臟等，這造成了心血管等一系列疾病。一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是養生之道。

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