肌肉練歪了 兩邊肌肉不對稱怎麼辦？

如果有天你照鏡子發現自己的胸肌一邊大一邊小，胳膊一邊粗一邊細，左肱二頭肌大於右、或者右腿比左腿粗等現象怎麼辦?

肌肉的不對稱除了影響美觀，身型，也會對運動產生一定的危害，兩塊肌肉力量跟體積不同，容易造成左右兩側的骨骼位置不同，這樣會影響運動中骨骼的平衡，增加運動受傷的風險。所以要重視肌肉不對稱的問題，並不是僅僅因為好看那麼簡單。

力量訓練只重視動作完成，不重視動作細節，是造成肌肉不對稱的原因之一。

在做力量訓練時，很多人只在乎舉起了多少重量(啞鈴杠鈴之類)，或者是否能完成，能舉起，盲目的追求重量。其實人體本身就存在力量差異，左右力量不對等是常見現象。

一般來講，身體一側力量大，另一側協調性好，所以在力量訓練時，其中一半會承載多一些重量，長期以往的訓練，就造成了肌肉的不對稱。

首先你要先去檢查是否有脊椎側彎

慣用邊的肌肉往往會比較緊繃，久了脊椎就會往緊繃的那一邊彎過去了，如果是這樣的情況，先暫時放下重訓，好好地復健和治療，讓緊繃的那一邊放鬆，把脊椎矯正好再重回訓練。

如果你的脊椎沒有側彎的話，那一切就好說了，可以按照以下的步驟來慢慢矯正不平衡的問題。

1、別練杠鈴，改練啞鈴

雖然杠鈴可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情況下，最後會變成斜斜地推，或是斜斜地拉，是因為在沒力的情況下，身體會很本能地用慣用手出更多的力，最後當然就是大者更大，左右不平衡更嚴重。

所以你要做的就是杠鈴卧推改成一次只推一邊的啞鈴卧推。如果是滑輪下(前)拉練背肌的話，就要改成單手下(前)拉，不管是練什麼，只要杠鈴就是換啞鈴，如果是橫杆就換單手握把。

2、先弱 =>再強 => 再補強

這口訣的意思就是練單邊時，要從弱的那邊先練，弱的那邊練幾下，接著強的那邊就練幾下，最後再換回弱的那邊補個幾下。

例如：背肌左右不平衡，我們利用單手啞鈴划船來修正背肌，較弱的左邊就先拉個12下，感到力竭時再換右邊同樣12下(不管有無力竭)，最後再換回較弱的左邊補個幾下，做完以上才算是完整的一組。

3、組次搭配

和一般增肌的訓練組次一樣，大肌群4組8~12下，小肌群3組8~12下，補強的次數則依當時狀況而定。

4、拉伸，按摩

肌群左右不平衡是因為慣用邊比較緊繃的原因，所以練完一定要把肌肉拉開，放鬆，讓肌肉伸展到原有的長度，健康的肌肉是有柔軟彈性的，硬梆梆的話則是不對的，當然平時沒事也能拉伸一下那當然是最好的。

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