山老農，健身器材 在家就能用這些器材鍛煉身體

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　　健身一定要在健身房嗎?並不是這樣的，我們在家就能使用健身器材鍛煉身體了。室內健身的好處有很多，並且不需要出門，讓我們的健身更加方便，因此大家都喜歡室內鍛煉哦!今天就跟大家分析各種家居的健身器材，讓您在家也可以隨時隨地健身減肥。

　　健身器材：在家也能健身

　　1、韻律啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

　　2、彈力繩

　　彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　3、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

　　4、握力器

　　握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

　　5、扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

　　6、呼拉圈

　　許多女性都非常推崇呼拉圈運動，鍛煉的時候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　7、減肥圈

　　減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。

　　8、抗力球

　　抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

　　9、健腹輪

　　第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!

　　10、踏步機

　　通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反覆無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。

　　室內健身有助提高心肺功能

　　室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。藉助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

　　室內健身的運動種類主要有功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽台上打太極拳、做俯卧撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

　　進行室內健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。

　　結語：上文介紹的這十種健身器材大家了解了嗎?想要在家鍛煉身體就可以使用這些器材哦，健身鍛煉的效果非常好哦。適當的鍛煉對於我們來說有很多好處，從上文的介紹中我們就可以看出室內健身有助提高心肺功能哦!

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