高考生要想抗疲勞，就試試這些食物吧

本文導讀：再過幾天就要迎來高考了，想必高考生們都在堅持複習，為了健康著想，高考生們要懂得抗疲勞。以下介紹了幾種吃了抗疲勞的食物及緩解高考壓力的方法，大家不妨都來看看吧。

一年一度的中高考季即將來臨，家長們都在發愁如何安排考生考期的飲食，吃什麼抗疲勞？如何緩解孩子的考前壓力，有效地幫助孩子提高記憶力？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

高考生吃什麼抗疲勞？

1、蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

3、吃薑

生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五穀雜糧

在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

6、含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。

此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

緩解高考生壓力的方法

方法一、心理輔導須因人而異

對於已經很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導其參加各種有益的活動，活躍身心，培養開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質，以達到全面發展。而對於不太努力的孩子，家長平時應多多指導，但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。

方法二、家長及考生都要正確認識高考重要性

客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關係。

方法三、學會自我放鬆訓練

對於一些經常發生考前焦慮的學生，可以學習一些放鬆小技巧，尤其是在考場上產生焦慮的時候，可以運用這些放鬆技術達到消除過度焦慮的目的。我們在這裡介紹一种放松技術：深呼吸放鬆法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然後深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放鬆，放鬆，心情放鬆……注意，在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。而一些考生的家長也需要做一些自我放鬆的訓練，尤其是對……一些急性子的父母，在孩子考試時，總是亂想，心裡焦躁不安，這完全沒有必要。

方法四、做好充分的考前準備

做好充分的考前準備，如准考證、筆、橡皮、手錶等，考前還要熟悉考試環境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。還有就是作為家長，不必為孩子準備大量營養品，只要保證正常的營養能量供應就足夠了，補的太多反而造成營養過剩。

來源：99健康網

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