女孩的這幾個健身姿勢，你又想歪了不少

健身健美導語：之前就有人問我，為什麼看不到女人在健身房裡健身呢？我當時想都沒有想就說。女人不需要像男人一樣飽滿的胸肌，她們有胸就夠了。她們不需要有腿部肌肉，纖細的小腿就夠了，至於臀部肌肉和腹部肌肉這是可以鍛煉的，沒有必要在健身房。再說這個健身的姿勢都是體位姿勢，關著門健身是最好的！接下來就說一說腹肌的鍛煉方法和技巧！

如果你讓腹肌在很大的阻力下收縮，或者使用髖部屈肌而不是腹部肌肉做動作，或者動作做得快而短促，那麼你的腹部訓練就不是高質量的。 最佳的腹部訓練包含慢速、有控制的、最大動作幅度的練習，並且在完全收縮的點上保持一段時間，以達到頂峰收縮的效果。

當你擁有真正傑出的腹部肌肉時， 無論你是否在放鬆地還是半放鬆地站著，還是在故意緊縮腹部。你的腹部都能呈現出良好的清晰度。

【卷腹】

【訓練目標】強調腹肌上部。

【動作要領】

1、背靠地面，仰卧，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。

2、向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其離開地面，只需向前蜷縮， 讓胸腔靠近骨盆。在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。

3、然後放鬆，放低你的雙肩，回到起 始位置。這不是一個快速練習，每次反 復都要做得從容且在你的控制之下。通過調整雙腳的高度，你可以改變腹部所受壓力的角度。

除了把雙腿架在凳子上之外，你還可以試著仰卧在地面上，用一個你感覺最舒適的高度，把腳掌抵在牆壁上。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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