不斷節食，反彈有什麼危害？你可能永遠都想不到

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稍微有點減肥經驗的人，都知道，短期瘦下去其實很容易，但是要保持就很難了，很多人都經歷過，瘦下去反彈，再瘦下去再反彈的痛苦，一般情況下，有過三次反彈後，人就徹底絕望了。

我給很多人做瘦身諮詢的時候，很多人給出的要求就是，一個月瘦多少多少斤，其實短期達到目標真的很簡單，吃對了食物，然後對自己狠一點就可以，但是我一般都會告訴他們其中的風險。

同時，我會盡量讓他們養成一個健康的生活習慣，飲食習慣，沒有養成習慣，沒有形成正向反饋，這樣的減肥都是短期行為，只是看著瘦了，內心沒有瘦。

這樣的減肥方式，不僅僅不長久，而且有很多危害，今天我給大家講講，不斷節食減肥，然後再反彈，有那些健康危害。

讓你食慾大增

之前給大家說過一個理論，長期節食增加你的食慾，而短期的輕斷食降低你的食慾。相關閱讀斷食和節食有什麼區別？為什麼我反對節食，卻鼓勵斷食

為什麼節食會增加食慾呢，還是因為激素，當你節食的時候，會降低你的瘦素水平。

正常情況下，脂肪細胞會釋放瘦素到血液循環中，告訴你的身體，目前能量儲備已經足夠，無需再吃了。

當你通過節食減肥的時候，你的瘦素水平會降低，引起食慾的增加，因為身體想維持平衡，填充能量缺口。

還有，長期節食引起的肌肉損失，會導致身體儲存能量，從而增加食慾。

很多研究表明，通過極端的節食後瘦下去的人，在一年之內，30-65%的人，都會反彈回來，還有三分之一的人可能比之前還胖。

更壞的情況是，一般節食者是不長記性的，他們會節食上癮，因為他們知道這樣有效果，就算反彈了，還是會想通過節食再瘦下去。

結果就這樣掉入了，節食減肥，暴食反彈的惡性循環，最終讓你越減越難。

可能造成肌肉流失

節食減肥，減掉的不只是脂肪，還有很多肌肉，因為反彈的時候脂肪會增加更多，肌肉的增加需要力量訓練，如果你在吃得多的時候，不做力量訓練，辣么主要增加的是脂肪，不是肌肉。

同時，隨著肌肉的流失，也可能降低你的運動水平，這也是為什麼我一直要提倡大家多做力量訓練的原因，減肥期間一定要多做力量訓練，才能防止肌肉流失，特別是鍛煉後一定要吃，很多人晚上鍛煉完，太晚就不吃了，這樣不利於肌肉的增長。

肌肉的好處真的太多了，不僅僅是消耗卡路里的小能手，還能提高身體的各項健康水平，我們一定不能讓肌肉流失。

同時，雖然我提倡輕斷食，但是我也不建議大家長時間斷食，平時吃飽，然後輕斷食，不會造成肌肉流失，長時間斷食肯定會有肌肉流失。

同時，如果你想防止肌肉流失，蛋白質的攝入量也需要保證，必要的時候可以攝入一些蛋白質補劑。

一個相關的研究發現，114成年人，在減肥過程中，攝入蛋白質補劑後，他們的肌肉流失量減少很多。

體脂率上升

有一些研究發現，不斷的節食，反彈之後，體脂率會越來越高。

前面說過，瘦下去反彈後，體脂增長速度，會大大超過肌肉的增長速度，在『節食減肥』的過程中，也會導致肌肉的流失，最後結果是，反彈回來之後，肌肉變少了，脂肪變多了。

一個很多相關研究的評論發現，19個相關的研究中，11個研究發現（58%），節食反彈之後，體脂率都上升了，特別是腹部脂肪增加了。

但是，為什麼還是那麼多人通過節食減肥呢，因為，節食減肥確實比那種一點點去改變的減肥方式，效果來得快，更加簡單粗暴。

反彈後可能導致脂肪肝

脂肪肝，顧名思義，就是肝臟中儲存了過多的脂肪。

肥胖有可能導致脂肪肝，但是，當你節食減肥瘦下去，再反彈之後，患脂肪肝的風險會更大。

脂肪肝和『肝臟代謝脂肪和糖』有很大的關係，它會增加患2型糖尿病的風險。

一個研究發現，減肥反彈，然後再減肥再反彈，直接導致了脂肪肝。

另一個有關老鼠的研究發現，不斷減肥反彈，導致脂肪肝，最後導致肝臟損傷。

增加患糖尿病的風險

不斷的節食反彈，很容易導致糖尿病，當然也不是所有的研究都指向這個結論。

一個有關很多研究的評論發現，十七個研究中，其中有四個，發現節食之後再反彈的飲食方式，大大的增加了患二型糖尿病的風險。

一個有關十五個成年人的小型研究發現，減肥成功後再反彈，發現他們主要的脂肪都堆積在腹部，腹部的脂肪是非常容易導致糖尿病的，相比胳膊，腿部，和臀部，更加容易。

有一個有關老鼠的研究，不斷的節食反彈，體重不斷的增加，導致了胰島素的急速上升，相比，體重一點點增加，胰島素上升的速度更快，胰島素水平的提高，是糖尿病前期一個主要的癥狀。

增加患心臟病的風險

短期的體重波動很大，還和冠狀動脈相關的疾病有關係，一段時間的體重快速反彈，會大大的提高心臟病的風險，甚至比長期肥胖的人風險更大。

一個有關9509位成年人的研究發現，患心臟病的風險大小，和你短時間內體重增加了多少有直接的關係，體重增加越多越快，患心臟病的風險越大。

會讓你的血壓升高

短期的體重快速上升，會導致你的血壓升高，而且就算你以後瘦下去，你的血壓也不會有太大的改善，一個有關66個成年人的研究發現，那些經常節食反彈的人，當他們再次減肥以後，他們的血壓沒有太大的改善。

好消息是，也有一個長時間的研究發現，這個效果可能在十五年左右就會消失，也就是說年輕的時候，節食反彈，可能到中年以後，如果你體重一直穩定了，你不會對你的血壓有太大的影響。

有研究發現，節食反彈帶來的，不好的健康隱患，都是短期的，只要你徹底改變自己的生活習慣，飲食結構，讓自己的體重，緩緩的下降，給自己的身體適應時間，十幾年之後，你的健康還會得到改善。

可能會導致抑鬱

很多人一開始減肥，對自己特別狠，節食，瘋狂運動，只要能讓自己瘦下去，所有的方法都使盡。

但是，很快等自己的意志力掏光之後，又開始暴食，不再運動，反彈，結果導致自我否定，心情抑鬱，他們感覺自己無法控制自己，覺得自己非常失敗，往往不斷節食和反彈的人，都有一個非常低的自我認可度。

減肥這個事情，已經讓很多年輕人變得，抑鬱，進食障礙，有各種心理疾病，如果你暫時做不到控制飲食，不是很享受運動，一定不能著急，時間，給自己多一點耐心，慢慢的去改變。參考文章：關於如何建立『正確減肥方式』的清單

節食減肥還不如健康的胖著

短期瘦下去再反彈，有那麼多的健康隱患，心裡疾病風險，但是還是有很多年輕人趨之若鷺，盲目的追求短期的效果，其實，長遠來看，節食減肥真的還不如健康的胖著。

很多人沒有做好準備，沒有進入那個減肥的狀態，但是心裡卻想著馬上瘦下去，這樣的狀態是非常危險的，焦慮，著急，自己又控制不了自己，最後自己精神奔潰。

沒有進入狀態，沒有做好心裡準備，就不要給自己太大的壓力，一點點來，先做到少吃一點，不餓就不吃，不習慣性進食，這些做到了，你再考慮如何去改變自己的飲食結構吧，只要是大方向沒有問題，你肯定會越來越瘦。

大部分的反彈都發生在平台期

很多人在減肥過程中一碰到平台期，就焦慮，不知道怎麼辦，開始想各種辦法，不給身體一點時間去適應，其實遭遇平台期，你最需要的是耐心，淡定，你的身體會想盡一切辦法阻止體重大幅度的下降。

當你最焦慮的時候，就是最危險的時候，就是反彈開始的時候，很多人就是在平台期反彈，因為不淡定，最後奔潰，選擇放棄的那一刻，就已經徹底自我否定了，破罐子破摔，已經犯錯了，就一錯再錯，然後暴食反彈，這就是不淡定的後果。

短期的減肥註定要失敗

很多人喜歡給自己定目標，覺得有了目標才有動力，『不瘦十斤不換頭像』『一個月瘦20斤』等等，這樣看似有目標，實際上是註定要失敗的，短期的減肥行為，你不會去培養長期的健康的生活習慣，飲食習慣，你的眼裡只有目標，只想快速瘦下去。

這樣的目標，一開始設定就是錯誤的，是為了失敗而設定的，因為一旦你達到這個目標，你就會開始鬆懈，你在減肥期間，每天都在想著的是，恢復飲食，恢復飲食，當你達到目標之後，你又回到以前的不健康的飲食方式，結果就是反彈。

其實你的目標不是瘦多少？你的目標應該是，我如何才能做到，我不餓就不吃，不暴飲暴食，不情緒性進食，可以脫離對高碳水的渴望，能享受飢餓感，不慌亂，不焦慮，你的目標是慢慢的建立一個健康的飲食習慣，改變自己的生活方式，通過健康的運動，提升自己的健康水平，改變自己慵懶的生活，讓自己變得越來越積極，主動，有正能量。

這樣你才會越來越健康，越來越瘦，越來越積極向上，越來越愛自己，越來越享受生活。

（叨叨完了）

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