原來慢跑有這麼多好處，快動起來吧！

原來慢跑有這麼多好處，快動起來吧！

中國醫院微電影節

2017-06-02

剛剛度過了端午小長假，假期的第一天小編選擇了去爬山，全身來次暴汗暴走！回來後還有個意外收穫就是腿部肌肉的嚴重酸痛，把後兩天假期完全用於修養身體了，這體能實在是太差勁了！一路上看到不少老年人各個身姿矯健，真是連竄帶蹦的，完全就是個年輕人的狀態，令我好生羨慕。所以我有了決定就是堅持每天鍛煉身體，慢跑是最簡單最方便也最有效的一種方法，為此能給自己更強的信心堅持下去，我翻閱了很多資料，整理了一些慢跑的益處供與大家分享，希望我們這些整理伏案工作的辦公室人員，為了自身的健康早日一起動起來！

慢跑是一種有氧運動，目的在於以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對於當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調解方法之一。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持才能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑（適合因天氣或地域問題受限的人士），開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步，高抬腿跑可加大運動強度（但要注意擾民問題哦）；自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

慢跑的好處又有以下幾點：

1、延年益壽

近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

2、調節身心，減緩工作壓力

慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

4、防癌

(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

(5)慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。

(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。

5、減肥

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於「微汗長距離慢跑」了。為了達到減肥的效果，慢跑通常都是進行半小時以上，才能開始燃燒脂肪，因而慢跑的時間一定要有保證。慢速度地長跑，身體能正常地吸氧，讓身體內的脂肪更快地被消耗。同時你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當的飲食計劃。你需要準確的知道何時補充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質和有利於心臟健康的脂肪，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅。

最後還要說明的是，雖然慢跑不像快跑這麼劇烈，受傷的幾率也會小一點。可是，大家依舊不能忽略了跑步之前的熱身和跑步之後的拉伸。至於鍛煉頻率上，建議一開始可以一個星期跑2-3次，而且每次跑上半個鐘是最好的，逐漸適應以後，時間上可延長十分鐘左右，但不能超過六十分鐘哦。跑步過程中，注意時刻調整好你的呼吸節奏，要和步伐保持協調。

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