兒童肥胖的人越來越多，教你幾個有效的預防方法

如今兒童肥胖的人越來越多為了，因此不少家長都為此十分的擔心。其實兒童肥胖是一種疾病，因此預防尤為很重要。下面就給大家講講兒童肥胖的預防方法。

如何預防兒童肥胖

1.多運動

吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

2.合理安排三餐

肉類最好集中在午餐添加，宜選雞胸、瘦豬肉、魚蝦等高蛋白低脂肪食物；而晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣於用骨頭湯、肉湯為寶寶煮粥或煮麵條，這種做法並不好。由於湯中脂肪常常過量，建議一周1~2次即可，煮前應盡量撇去浮在表面上的白油。

3.控制水果

梁立陽說，水果中的糖分是體重的幫凶，如果寶寶吃飯很好，每天半個到一個蘋果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，則更不要太多。

4.家長以身作則

大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。

1.不吃零食

教孩子形成身材管理的觀念，不吃零食等垃圾食品。例如：在放學後與同學走進超市時，學會拒絕誘惑，可以選擇酸奶等奶製品代替零食。

2.多吃新鮮瘦肉和蛋白質

吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

3.不晚睡

現在很多的小孩都是手機控，現在父母基本上都是會給小孩子配備手機，有了手機晚上睡覺的時候就是很晚了，對於兒童來說睡眠時間是很重要的，每天都要保持在10個小時左右的，這樣才能夠好的骨骼生長對發育有幫助。

4.不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。

5.挑選全穀物食品

全穀物食品是指全麥麵食，全麥麵包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因為它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。

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