喜歡跑步的你是否知道：停止鍛煉4周有氧耐力將會下降20％

跑步是有氧運動之一，也是目前參與人數最多的健身運動。在眾多的跑步人群中，有部分人僅把跑步當做維持健康的方式，還有部分人將跑步當做自己強身健體的鍛煉方法，側重發展心肺功能。這部分人群的有氧耐力經過訓練後一直處於上升狀態，有可能一口氣跑上幾千米不用喘大氣。如果當某天不再想鍛煉，對於這些已經獲得的有氧耐力會怎樣變化呢？又或者說有氧耐力下降的幅度和速度是怎樣的？

停止鍛煉後，肌肉的耐力（有氧耐力）和肌肉的力量兩者消退的幅度和速度差異很大。對於肌肉力量的消退，街頭極限健身網早已做過介紹，其消退的速度大約為其增長速度（停止訓練前，獲得力量提升的過程）的三分之一。這個過程是一種緩慢的，持續時間較長的過程。但是對於有氧耐力來說，衰退速度就要比肌肉力量快很多。

對於一個每周鍛煉3~4次的有氧耐力玩家（比如長跑），完全停止耐力訓練一周並不會發生明顯的有氧耐力水平下降，但是當停止訓練的時間延長至2周時，有氧耐力就會出現顯著的下降。

還有研究指出：

這一點正好與力量訓練相反，也說明了有氧耐力容易消退的特點。科學家還做過這樣一個實驗，將十二名16~17歲的健康青年男子隨機分成兩組進行為期3個月的慢跑訓練和短跑訓練。訓練導致慢跑訓練組和短跑訓練組的最大攝氧量分別增加了12%和10%。在停止訓練6個月後，兩組的最大攝氧量與訓練前相比無顯著差異，但與訓練後相比則出現顯著性下降。

這樣看來，有氧耐力要比力量訓練更不可懈怠。對於將提高有氧耐力作為自己跑步目標的人，休息調整的時間最好不要超過一周，超過一個月的停訓有可能讓你前功盡棄。

最後，不知道大家的有氧耐力水平怎樣？是否有合理的安排自己跑步的頻率呢？

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