夏季減肥如何瘦下半身運動加飲食調理

夏季減肥如何瘦下半身？對於下半身肥胖單單靠運動或者飲食是瘦不下的，所以最好的方法是兩者結合，下面一起來看下。

長期的久坐會導致下半身偏胖，下半身胖也是現代女性很常見的一個難題，夏天到了，露腿的季節也到了，要怎麼辦呢？夏季減肥如何瘦下半身好？下面跟著小編一起來看下。

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下半身減肥，最難瘦的不是大腿，而是小腿部分，我們的雙腿每天都要負荷著全身的重量，尤其是小腿，要同時承受著地面和身體的雙重擠壓，這也是為什麼小腿的肌肉比大腿要發達的多的原因。

那麼，日常怎樣瘦小腿最有效呢，大多數人每天的行程一般都是：家裡——上班途中——上班期間——下班途中——家裡。那麼，重點來了，就看你如何把握時間了，把握時間就是瘦腿的機會。

比如說，在去車站的路途可以進行快走，在等車的途中可以踮腳鍛煉小腿肌肉，上車了坐在位置上也可以上下擺動腳尖來鍛煉小腿肚，讓小腿肌肉更加勻稱。其實，瘦腿沒有那麼難，也不需要額外花很多時間。

有一個網友每天只花了半個小時的時間，一個月小腿圍瘦了5CM，方法其實很簡單，就是按摩+刮痧！當然，她平時也很注重飲食方面，經常合理飲食防止水腫，經常運動按摩防止靜脈曲張，這樣腿能不瘦嗎？

此外，睡前瘦腿也是比較容易見效的方法，除了按摩和刮痧，「空中踏車」運動就很有效，最開始做的時候，腿可能會感覺很酸，每天做向前蹬50次，向後蹬50次，期間也可以壓壓腿什麼的。

因為局部瘦腿不比全身減肥，光靠飲食，效果沒有那麼好。而且，利用小運動瘦腿，還能使腿型更加漂亮有線條感哦。

另外，小腿不粗壯或是瘦腿成功的MM們在平時是否好好注意保養自己的雙腿呢？不要等到下半身變肥後才開始想要瘦腿，提前預防遠比治療效果好的多！

都說要運動和飲食相結合，那麼飲食吃什麼好呢？夏季減肥瘦下半身食譜推薦。

回春瘦身湯

此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。

功效：健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

做法：

1.豬肉洗凈後飛水；

2.所有材料清洗乾淨；

3.用10～12碗水煮開後，加入所有材料。

薏米粥

薏米能健脾補肺，而且含有豐富的營養，補充人體所需，使肌膚亮澤細嫩，更能清除滯留的體液，改善身體肥腫。

功效：健脾補肺、去水消腫、清熱去濕、瘦身健體、美白潔膚。

材料：薏米30克，米20克，紅棗5顆，冰糖少許。

做法：

1.紅棗去核，薏米、米洗凈；

2.把所有材料洗凈後，加入適量清水共煮成粥即可食用。

來源：99健康網

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