這些食物自帶防晒屬性，夏天要多吃對抗紫外線

文丨葯療君，編丨丹丹

炎炎夏日來到，天氣也開始熱了起來，同樣隨之而來的就是各種曬太陽的周邊問題。今天我們就來說說出門防晒的問題。

一、 出門要盡量的避免直接照射

外出，一定要切記不要讓皮膚直接暴露於陽光下，建議在陽光充足的夏季，盡量避免出門或長時間的皮膚暴露，盡量不要在上午10點到下午的3點的時候外出或者減少外出。如果必須外出，建議可以採用物理防晒，比如說草帽，太陽傘，太陽鏡，防晒服，以免將皮膚晒傷。

二、 少吃感光食物

此類食物富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的含量與活性，常見的感光食物有：檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆等；一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

三、 食物也可以防晒

含有維生素C的水果：例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C；

堅果類：堅果中富含維生素E，可幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。

穀類：全穀類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

茶類：茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，抗氧化力高於傳統維生素。

四、 選擇正確的防晒品

防晒品分為物理防晒和化學防晒，物理防晒是指我們上面所說的，草帽，太陽傘，太陽鏡等等這些。化學防晒就是我們所說的防晒霜。但是那種防晒霜是最適合我們使用的呢？還是需要看一下防晒指數的。

五、 什麼是防晒指數？

相信很多漢子般的妹紙都和我有一樣的疑惑，防晒霜上面SPF所代表的到底是什麼意思？SPF其實就是我們所說的防晒指數，是指防晒產品對紫外線的防護能力。SPF指數每增加1對對皮膚的保護時間就增加15分鐘，如SPF防晒指數為20的防晒產品，對紫外線的防護就是300分鐘。但是大家一定要記住防晒指數是不可能疊加的，只能說你是多塗了一些防晒霜而已。效果不會有所改變的。如果出去太陽照射厲害的地方遊玩，建議還是直接使用SPF值高的防晒產品比較好

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