如何有效避免抑鬱症的複發？

對許多人來說，

抑鬱症是一場持續的戰鬥。

知道什麼可以引起抑鬱發作，

可以幫助你最大限度地減少或避免複發。

在臨床上，抑鬱症復燃和複發是兩個不同的概念。

抑鬱症康復的定義是抑鬱癥狀消失(緩解期)四個月以上;復燃是當抑鬱癥狀緩解，但還未康復的時候，抑鬱症再次發作;而複發是指抑鬱症康復後，又一次發作。

心理學家說：無論復燃還是複發，半數的重度抑鬱症患者會複發。

如果你的抑鬱症發作過兩次，你有80%的可能性會複發;如果你有三次抑鬱發作的經歷，你有90%的可能性會複發。

一些事對許多人有壓力，但卻不一定導致抑鬱症患者抑鬱複發。「觸發因素通常是非常個人化的，」，「某些事件是一個人的壓力源，但對於另一個人卻不一定是。」某個觸發因素引發抑鬱的原因在於它壓垮了一個人的有效應對能力。

有可能導致抑鬱症複發的因素：

放棄治療

大多數人抑鬱複發是因為他們中斷治療。他們感覺好轉了，就停止服藥或心理治療。結果，他們沒能達到完全康復，抑鬱癥狀慢慢捲土重來，將他們推入另一個抑鬱期。

保持一個健康的睡眠時間表，定期運動，按時就餐，遠離酒精、毒品和陰暗的人都是有效治療抑鬱症的一部分。

保持健康有序的生活，可以大大降低抑鬱症複發的概率。

摯愛的人去世

在摯愛的人去世後，大約5人中有1人會經歷重度抑鬱。

悲傷是喪失親人後的正常反應，但如果悲傷癥狀持續較長時間，正常的悲傷可能會變成抑鬱症。

如果在死亡事件數月後仍然與抑鬱糾纏，就需要專業人士的幫助，解決延長了的悲傷和重度抑鬱問題。

離婚

根據《臨床心理科學》發表的一項研究，離婚會顯著增加抑鬱症複發的風險。

研究人員發現，近60%的有抑鬱症病史的離婚成年人經歷了抑鬱症複發。只有10%的沒有抑鬱症史的離婚者會患抑鬱症。

空巢

雖然「空巢綜合症」並不是一個臨床診斷概念，但是當一個孩子離家上大學或搬出去到外面住，父母感到悲傷是很常見的。這種變化可能使一些人抑鬱。

如果這種情緒持續很長一段時間或干擾到工作或社交，就要尋求幫助。

創傷性事件

恐怖襲擊或自然災害等恐怖事件可以引起抑鬱症複發。這些事件的紀念日也可以成為觸發因素。

2016年2月刊登在英國精神病學雜誌上的一項研究發現，經歷過襲擊、災難和軍事行動的人存在更大的抑鬱風險。

荷爾蒙的變化

荷爾蒙影響大腦中控制情緒和心情的化學反應。根據研究表明，女性荷爾蒙的變化可能引發抑鬱。

女性在青春期、懷孕期間和產後、准更年期(當一個女人開始出現更年期癥狀，但還沒有達到完全更年期)更容易受到抑鬱症的困擾。

懷孕之前已經有抑鬱症的人患產後抑鬱症的風險會大大增加。

成癮行為

眾所周知，酗酒和賭博可以讓人成癮，其實看太多電視也可以成癮，並觸發抑鬱症。

根據一項調查，連續觀看多集電視劇可以產生常見抑鬱症觸發因素：壓力和焦慮。停止長時間觀看會導致神經化學的突然轉變和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。

減少抑鬱觸發因素的方法：

有些抑鬱觸發因素可以避免。一個人必須學會如何最好地渡過負性事件或體驗。如果生活中的一些事物使你開始感到壓力或被壓倒，建議採取下列步驟：

積極的自我對話

告訴自己，「這是暫時的」，「我馬上就會好一點」，或者「我只是在經歷一個糟糕的時刻，並非一個糟糕的人生」。

自我熏陶

當觸發因素出現的時候，照顧好你的感官是很重要的。試著聽聽音樂，品一杯茶，喝一碗湯，或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺：去做讓人放鬆的薄荷、花香或樹香的香薰按摩，或到外面散散步。洗個熱水澡也可以起到舒緩作用。

總之，要小心的愛護好自己。

尋求他人幫助

當壓力來臨時，人傾向於獨處，但是孤立自己會加重抑鬱觸發因素。建議讓別人知道你在掙扎，儘可能多地公開談論它。可以考慮加入一個抑鬱症支持小組，與理解抑鬱症是什麼樣的人進行溝通。

如果你懷疑

自己正在經歷新一輪的抑鬱發作，

不要猶豫，

儘快聯繫你的醫生或治療師。

請記住，

抑鬱症複發是很常見的事，

沒什麼可感到羞恥的。

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