提醒！胖友們得先減肥再跑步，長期跑步不當會造成10多種運動傷害

伴隨著「全民健身計劃」的推進，越來越多的市民通過運動來保持健康，但與此同時，發生運動傷害的人也在不斷增加。在發達國家，運動傷害的發病率是10%~20%。在中國，運動人數的不斷增加和運動知識的匱乏，使得發生運動傷害的人群也在逐年增加。

圖片來源：視覺中國

有調查顯示，截至2015年底，上海市經常參加體育鍛煉的人數比例為40.8%，最受市民喜愛的項目分別為快步走和慢跑、羽毛球、籃球、廣場舞等。每到傍晚時分，公園裡、操場上總是能看到很多人在「健步走」，有為了減肥瘦身的年輕人，也有為了保持健康的中老年人。

提起運動，我們想到的關聯詞往往是「健康」，而周到君今天要說的，就是大家平時最容易忽視的運動傷害。就拿看似最為安全的跑步來說，如果運動不當，不僅對健康無益，還有可能造成損傷甚至是帶來生命危險。

6月3日~8日，有著「國際運動醫學奧運會」之稱的2017年第十一屆國際關節鏡-膝關節外科-骨科運動醫學學會（ISAKOS）雙年會首次在中國大陸舉辦，復旦大學附屬華山醫院和復旦大學運動醫學中心具體承辦了這一活動，舉辦地就在上海。在ISAKOS大會召開的同時，第十四屆上海國際關節鏡骨科運動醫學論壇（IFOSMA）暨中國醫師協會骨科醫師分會（CAOS）關節與運動創傷高峰論壇將以衛星會的形式同時召開。

本次大會共同主席、中華醫學會運動醫療分會候任主委、華山醫院運動醫學科主任陳世益教授介紹說：「閔行區之前做過一個調查，參與『全民運動』的居民比例達到了38%。以此按照最低的運動傷害發病率10%來計算，1000萬人中就有38萬人會發生運動損傷。有些癥狀輕的通過停止運動即可恢復，但嚴重的則可能需要進行手術治療。在中國，關於運動醫學的研究起步較晚，目前國內也只有極少數醫院有獨立的運動損傷科室。 」

陳世益教授介紹說：「發達國家對運動損傷的研究較為領先，ISAKOS雙年會的召開，將有利於中國醫生和國際醫生進行交流，了解目前世界上最先進的運動損傷治療方案，將有利於搭建骨科、運動醫學和運動康復等相關學科的發展平台，提升學科服務能級。對國家全民健身活動與健康中國計劃的實施，也具有重要意義。在此次大會上，將有來自64個國家的運動醫學專家展示其成果，來自27個發達國家、代表超過280個獨立研究機構的運動醫學資深專家將擔任特邀講師，來自100多個國家的運動醫學醫生赴會。」

現如今，「跑步一族」的群體越來越大，既有熱衷於馬拉松跑的耐力達人，也有穿梭於各種「趣味跑」中愛好者。 但一不小心，你可能就會成為「運動損害」中的一員。

據陳世益教授介紹，跑步尤其是馬拉松跑可能帶來的疾病，多達15種左右。主要包括這些：

腳底痛，跑步造成筋膜發炎；

腳後跟痛，跑步不當造成跟腱疼痛，引發跟腱炎，雖然對走路沒什麼影響，但腳一發力就會疼痛。長期如此，還可能造成跟腱鈣化，使得跟腱失去彈性。

跑多了容易引發脛前疼痛綜合征，初期表現為小腿表面疼痛，長期則容易造成小腿下部、足部等發生應力性骨折。

半月板磨損、髖關節疼痛、腰背疼痛等。

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以上損傷有些是因為跑步姿勢不正確，有些是因為過量運動造成的。陳世益教授介紹說，跑步一定量力而行，另外，運動方式也因人而異，並不是所有人都適合跑步。以下三種人不要再繼續「狂奔」了：

胖友們在跑步時，全身的重量會集中在膝關節上，更容易損傷關節。想要跑步健身的，還是先減肥吧。

近年來，因跑步猝死的不幸接二連三地發生。這類人往往本身就具有心臟、心血管等方面的疾病，身體中就像裝有一顆不定時炸彈，繼續跑步可能會帶來生命危險。

不能跑步的人也不用擔心，大家還可以根據自己的身體狀態選擇其他合適的運動，例如游泳、騎固定自行車、打乒乓球等。

不清楚自己的身體狀態是否可以跑步的人，也可以去醫院進行心肺檢查，向醫生諮詢。同時定期體檢，了解自己的身體情況。

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