徒手健身花樣多，胸肌，腹肌任你挑！
家庭版胸肌+腹肌徒手鍛煉計劃，這套計劃對於不方便去健身房的小夥伴來說再合適不過了，3-4個動作為一組，每組12-15次。
跪式俯卧撐，寬距
兩頭起仰卧起坐
觸摸呈垂直角度的腳踝
休息45秒
普通俯卧撐，
提升腿部
休息45秒
俯卧撐，雙手呈肩寬
仰卧空中騎單車
休息45秒
俯卧撐，寬距
跪式俯卧撐，雙手拇指食指相對
提升腿部
觸摸呈垂直角度的腳踝
肌肉構成
微信號：jirougc
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