跑步的正確方法，全部告訴你了，下次可不能因為跑步受傷了！

現如今越來越多的人開始鍛煉，

有的人是為了健康，

有的人則是為了減肥，

還有的人是專職跑步。

鍛煉是個持之以恆的過程。而非一蹴而就。

接下來小編說說怎麼跑步才是正確的。

在剛開始鍛煉的一周內，以打基礎為主。

可以在自己原先跑步能力的基礎上，

稍微多增加一點點距離。

讓自己的身體適應跑步的感覺。

之後開始真正鍛煉，

每天早上6點-7點和傍晚4點-5點是鍛煉的好時間，

每個時間段以鍛煉半小時為宜。

早上6點-7點，

因為大多數時候白天還要工作學習，

所以早上這段時間適合慢跑半小時。

如果覺得這個強度不夠，

可以在小腿上綁上0.5kg左右的沙袋。

剛開始的一兩周，不適合綁太重的沙袋，

對肌肉還有腳踝影響較大，鍛煉一段時間後可以適當增加沙袋重量。

傍晚4點-5點，吃飯前，切忌吃飯後進行劇烈運動，

是加強鍛煉的好時間。

在傍晚，可以先進行800-1000米不等的熱身跑。

然後，進行一些拉伸運動，務必讓肌肉身體關節活動開。

熱身運動完成之後，

在腿上和手上都綁上沙袋。

如此跑一兩天之後，可以適當加快速度。

如果感覺到累，不能馬上停下來，

再鼓勵自己多跑幾百米，突破自己的極限。

快速跑一段距離之後，可以慢跑一段距離，

再快速跑一段距離。這樣重複，可以很有效地鍛煉你的耐力。

最後，結束快跑之後，進行30次高抬腿，

休息兩分鐘，再進行一次高抬腿。

然後再進行放鬆跑400-800米。

跑完步，記得敲打腿部肌肉和手臂肌肉。

這樣可以放鬆肌肉，讓肌肉儘可能少堆積乳酸。

以上方法，堅持一個月，會增加跑步速度。

但是注意跑步前必須熱身。

把身體肌肉拉伸開，以防抽筋，扭傷等。

劇烈運動後，

不要馬上大口喝水，小口，多次喝。

劇烈運動後，切忌馬上坐下休息。

應該小跑或者來回走放鬆一下。

出過汗後，不要馬上沖冷水臉和洗澡。

當然跑步還需要一雙好穿的跑鞋，

好的鞋子，不傷腳，

有助於跑的更快。

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