從飲食的角度，如何又快又好的減肥

怎麼減肥效果又快又好?

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=又快又好的減肥方法

減肥不成功?檢視一下，自己是吃多了還是運動沒有講究方法?在樹立好目標之後我們再來看怎麼做吧。

控制飲食是必不可少的：

簡單來說，減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，累積起來的多餘熱量就形成了脂肪，讓人發胖。建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內，分配到每個時段之後，你會發現，其實不 用怎麼節食就能達到減重的目標。

建議一天三個時段的熱量分配如下：早：400-500大卡，中：400-500大卡，晚：300-400大卡

早餐：需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。

午餐：品類越豐富越好，要注意的是國人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的攝入，而減肥者則應該適當減少主食比例，更注重蛋白質的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。

晚餐：選擇易消化的食物就好，黃瓜和西紅柿加上自製酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實是減肥的最佳時段。建議你多吃蔬果，控制澱粉和肉類的攝取。

少油少鹽少糖 減少精糧 杜絕零食：

·低糖!什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。(這是最重要的一條!)

·實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾，減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙，一片泡菜都是不錯的選擇。

·自己做菜的時候少鹽少油。平常飲食也要做到少鹽少油，喝湯可以用吸管，油多的菜可以過一下開水。

·早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。

·飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門

每周運動必不可少的，下一篇再推薦一些能減肥的運動，點擊上方關注我們哦！

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