跑步不只是因為減脂，更是因為愛呀！！

01

為什麼我們要跑步？

肥胖是高血脂症、動脈粥樣硬化、冠心病、腦溢血、高血壓、糖尿病、婦科病、皮膚病、心臟病、癌症、肝病、呼吸系統的疾病、腎臟的毛病、背痛、關節及四肢疾病、直立性血壓過低的

根源之一

。運動過少更是現代所有亞健康疾病的根源。

跑步的好處說也說不完：

1）形體變瘦了，衣服好買了；

2）體質變好了；

3）不會經常感冒發燒了；

4）與高血壓、脂肪肝、高血脂、高血糖、腦溢血等肥胖病絕緣了；

5）精力變好了；

6）日常生活更有耐力了。

在我們的身邊，有許許多多持續慢跑的人抑制了糖尿病、心臟病、乙肝等慢性頑症的例子。

02

拋開功利的角度，跑步是很有樂趣的

特別是你到了能夠持續跑步1小時的階段後

（很容易的，三個月就能達到）

跑過了乳酸期後（大致3km以後）

人就感覺身子輕了，心隨我動了

我曾經在清晨跑過城市，看到了這寧謐而安靜的街頭，充滿了歡樂和自由；

我曾經跑過雨後的山巔，青翠的草地，晶瑩的樹葉，融進我的心田。山巔南面是蔚藍的鹽田灣，白雲朵朵，飄蕩在我的腰間；

我曾經跑過深秋的鄉村，稻田金黃，泥土芬芳；

這四季，春有春花秋有月，夏有涼風冬有雪，我跑過無數的美景，深深地為這世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限於一個個狹隘的場地，你會發現，這世界，大有美麗。唯有用心去感受這山、這水、這芳香的大地，我們才不白活一回。

03

長跑跑步姿勢很重要

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎

專註，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放鬆哪兒。

上半身正直；

下半身放鬆；

頭部挺拔，

胳膊放鬆；

身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進；

呼吸自然放鬆，一切以放鬆為前提。

04

跑步預防傷害是第一位的

有句話說，「跑步百利，唯害一膝」。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。運動傷害的關鍵在於預防，不在於醫療。所以平常的力量訓練也要跟的上，強化膝蓋周圍小肌群，起到穩定膝蓋保護膝蓋的作用。

05

跑鞋是第二重要的

選擇好的跑鞋，也是為了保護足弓、膝蓋和腳踝，也是為了避免傷痛。

跑步的衣服倒不是太重要，

但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的，天冷可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲等

06

跑步時間選擇下午或者晚上較佳

最好是空腹。如果肚子餓，或者許久不吃東西，可以稍微補充點帶有糖分的飲料，跑前吃食物不僅跑不動，還有可能造成嘔吐或者闌尾炎、胃下垂的風險。

但一定要補充水分，避免身體缺水。

07

跑步的最好場地是塑膠跑道

但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。

08

下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。

雨後路稍微干點，只要不濕滑了，就可以跑，雨後小跑更是別有味道。

09

每次跑量不要增加太多

每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，可以和力量訓練交叉開練習，對塑形來的也更快一些，慢跑也是對力量訓練後的一種積極性恢復手段，能夠減輕身體壓力，促進身體恢復。

10

先從慢跑開始

跑步看似很難，其實很容易上癮。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續1個月，你會喜歡上跑在路上的感覺。

11

不用刻意注意呼吸

跑步時暫時不要想著「三步一吸，兩步一吸」等。

先自然呼吸，運動能力提高了你自然能找到自己的節奏了。

12

跑步也需要計劃

對於入門者來說，隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，逐漸從適應到增加距離，到增加速度，周末還可以來個中長跑挑戰。

13

跑步也需要熱身、放鬆

最簡單的熱身就是跑步前後慢慢跑5分鐘左右，

這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。

14

跑步能夠減肥，但飲食比跑步更加重要

這觀點幾乎我都說不耐煩了，別以為跑步能減肥，但隨隨便便的一根冰激凌就能讓你白跑1小時，所以，不是運動不減肥，是你管不住你那個時時刻刻想吃的嘴！

15

開始並堅持下去才是關鍵

你可以暫時不用在意以上那些，隨便一個大底的跑鞋，一身運動衣，你就可以開跑了，只要走出去，跑出去，輕鬆開始，慢慢跑，慢慢加量，到了1個月後，自動上癮了，欲罷不能了。

無論是工作還是運動，只要你開始了，你就成功了50%了。

只要你能跑1km，就有下一個5km

....

帶上耳機

享受路上的風景吧！

—— END ——

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