為什麼你練不出漂亮的腹肌？
為什麼你練不出漂亮的腹肌？
HI~我是極斗app關愛你們成長的G姐：
「前兩天G姐健身房的姐妹問我：「為什麼我老公四肢都很瘦，肚子卻瘦不下去呢？他每天都有練卷腹啊，仰卧起坐啊，並且晚上不吃飯呢。」
這是為毛啊
！！！
那今天就來了解下小知識
再對"症"下藥
01
老生常談的問題-體脂肪率
大家都見過這張圖吧：
因為局部減脂是無法實現的，不管你做了多久的腹部訓練，做了多少個你認為的腹部訓練動作，只要你沒能把體脂降到一定程度，你都不可能與你的腹肌見面。所以需要多做有氧運動，比如跑步，動感單車，打羽毛球等等。
02
內臟脂肪過多
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的"肥肉")不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。因此要檢查我們的飲食習慣，多吃低油少鹽和高膳食纖維的食物。而且上班族久坐不動也是因素之一。
03
忽視了核心力量訓練對腹肌的影響
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。腹肌就是核心肌肉之一。
我想好多人其實並不真正在乎核心力量，他們只關心有沒有好看的腹肌。而如果你想讓自己的腹肌更加清晰有型，就要加強核心力量訓練，那麼在訓練中建議多做一些大肌群的訓練動作，比如硬拉，深蹲，卧推，站立划船，過頭推舉等等，當你姿勢正確時，你的核心會自然而然參加進去，而且這些動作燃脂效果更棒，能加快你的減脂進程。
健身，從簡單的開始
來來來,小夥伴
這個夏天
讓我們一起「炫腹」吧
※大燈「閃一下」、「閃兩下」、「閃三下」你知道是什麼意思嗎？
※為什麼兒子能有出息？全靠媽媽改編的《三字經》，非常值得借鑒！
※大有講究的庭院風水魚池布置
※盤點五種恐怖的史前魚類，分分鐘秒殺現在的海洋霸主！
※聊天女生為何冷淡？如何讓她和你「熱情似火」的聊天，老司機教你！
TAG:全球搜羅 |
※你為什麼練不出腹肌？
※為什麼你總是練不出腹肌？
※你為什麼練不出腹肌？看完就明白了
※腹肌的組成是什麼？為什麼練不出腹肌呢？一起來看看吧
※練不出腹肌？做到這些讓你的腹肌效果顯著
※為什麼別人做「腹肌訓練」能練出腹肌，你卻練不出來？
※腹肌這麼好練，為什麼只有你練不出，七招教你輕鬆練腹肌
※腹肌怎麼練都不好看？你有練過自己的腹斜肌嗎？
※既然平板支撐不能練出腹肌，為什麼那麼多人還在做？
※為什麼很多單身狗練不出腹肌，因為他們……
※肌友問答你的腹肌為什麼遲遲練不出來？
※每天都做仰卧起坐，為什麼還是練不出腹肌？
※再這樣瞎練，你的腹肌永遠都出不來
※練不出腹肌的原因你知道嗎？這些常見的腹肌訓練，你都做錯
※為什麼你練不出腹肌，這些就是原因
※拼了命練腹肌，為什麼還是不顯形？
※如何練出腹肌？只要你這樣做，就不愁沒有好看腹肌
※為什麼練不出腹肌？那是你沒有這樣訓練跟飲食！
※只做有氧練不出腹肌？那你可能沒見過外賣小哥的腹肌
※腹肌很好看！但這樣是練不出腹肌的，你知道嗎？