幾點睡將來才能長更高?多數寶寶都睡晚了
很多家長都普遍認為,寶寶將來能不能長高,就靠父母的遺傳基因的影響。也有很多人存在一種觀點,只要寶寶的營養跟得上,孩子將來就能長得高。但是僅靠營養和遺傳是完全不夠的,睡眠質量充足與否對寶寶的「海拔」的修鍊同樣有重要的影響。
人可以七天不吃飯,但是卻不能三天不睡覺,高質量的睡眠除了能夠幫助人體休息大腦,還有一個很重要的作用是促進身體的生長發育。研究資料表明,人體有70%的生長激素都是在晚上分泌的,也就是說夜間是寶寶身高指數級生長的黃金時間。所以,如果想要寶寶擺脫遺傳的限制,寶媽就要掌握高質量的睡眠方法。
一.最佳入睡時間
很多專家都建議寶寶最好在晚上九點之前進入睡眠,夜間生長激素的分泌分為兩個時間段,一個是晚上9點到凌晨1點,另一個是凌晨4點到6點。如果這兩個時間段,寶寶還沒睡,那很抱歉你錯過了寶寶生長發育的最佳時間。
二.晚上睡多久時間才能保證高質量的睡眠
給大家看一下美國睡眠基金會研究出來的標準睡眠時長。
3個月以內的新生兒:14~17小時;
3~1周歲的嬰兒:12~15小時
1~2周歲的幼兒:11~14小時
3~5周歲的學齡前兒童:10~13小時
6~13歲的學齡兒童:9~11小時
一般情況下,足月寶寶在一周歲大概增長25厘米,之後每年身高大約增長5厘米左右。
2周歲以後的寶寶可以根據這個公式計算寶寶是否符合標準身高:
年齡*5+75 單位:厘米
一周歲以前是寶寶生長發育最快的階段,過了一周歲寶寶的身高的增長速度就緩慢下滑。因此,寶媽一定要保證嬰幼兒充足的睡眠時間,除非寶寶每次睡眠的時間特別長,超過3個小時(白天),寶媽需要給它餵奶和把尿,否則不要輕易叫醒寶寶。
三.想要寶寶睡的香,還要寶媽來助力
1.寶媽要給寶寶建立一個規律的作息習慣
寶寶睡不睡得好,寶媽起到很重要的作用。寶寶三個月以後,寶媽就可以著手培養寶寶規律作息的習慣了。晚上9點就把寶寶放到嬰兒床上睡眠,9點以後就要讓寶寶的精神活躍度降下來,不要和孩子玩的太high。
2.睡前故事幫助寶寶快速入睡
哄寶寶入睡的時候,寶媽不妨為寶寶講幾個睡前故事,既可以幫助寶寶快速入睡,還有助於培養寶寶對於語言的感知能力。
3.睡前洗個熱水澡舒緩神經
睡覺之前給寶寶洗個熱水澡,也是幫助寶寶快速睡眠的好方法。熱水澡能夠舒緩寶寶全身的神經,促進血液循環,寶寶睡覺的時候很容易安睡。
4.控制寶寶睡覺時的光線
寶寶睡覺的時候,很多寶媽為了照顧方便,都喜歡開著燈。光線太亮容易影響寶寶的睡眠質量。所以,寶寶睡著以後,最好降低房間的光線。如果家長有共組要忙,最好開著檯燈或小夜燈。
寶寶在生長發育的過程中,除了睡眠在發揮著至關重要的作用,營養的補充和運動同樣為寶寶的生長發育起著促進作用。
1.營養全面充足,要為寶寶選擇營養全面、好吸收的奶粉;六個月以後,寶媽就要開始額外為寶寶補充營養,添加輔食,穀物、蔬果,都要添進寶寶的輔食中。必要的時候還要給寶寶補充維生素和微量元素。
2.運動舒展骨骼肌肉,我們都知道喜歡打籃球的男生普遍比較高。這就是運動在發揮著作用,跳躍、奔跑的過程中刺激生長板、骨骼、韌帶的生長,帶動寶寶身高的縱向發展。因此,想要寶寶將來擁有一雙大長腿,寶媽就要多帶寶寶到戶外運動。
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