跑步減肥跑多快最有效 教你一個月瘦成一道閃電
相信無論是農村還是城市,我們居住的地方一定都有大片的平地可供跑步。跑步不一定非要選擇田徑場或者一些運動場地,公園的小路、河邊小徑、山間小道,只要你願意,隨時都可以開跑。
跑步場地是沒有限定的,但是跑步所應控制的速度卻是一個需要著重注意的大問題。
有些人為了追求速度,一開始便拼了命地疾跑,以至於後來大口大口喘氣。這是十分錯誤的做法,下面我們來看看跑步正確的方法吧!
在跑步開始之前,熱身活動是必需的。如果你不想做的話,也可以選擇慢跑幾圈來代替。
所謂慢跑,速度一定是很有節奏的。比走路快,比跑起來慢,這便是慢跑的精髓所在。
慢跑是速度一定要控制好,不能急於求成而越跑越快。慢跑屬於有氧運動,無論對老人、青年還是小孩,慢跑都是一種十分健康的運動哦!
在慢慢跑了幾圈,感覺身體差不多已經熱起來的時候,我們便可以開始逐步提升速度了。
切記不能猛然加快步伐,而要一點一點加快,否則很容易導致肌肉拉傷或者一些其它的不良反應。
在速度差不多升至穩定的時候,我們便可以安心跑步不用再管其它的了。這是我們的速度差不多是七公里或者八公里每小時,而這個速度也最能達到減肥的效果。
在跑步結束之前,還要注意逐步降低速度,並在完全停下來之前快走幾圈,這對稍後的肌肉酸痛十分的有效。那麼,現在你學會怎樣跑步了嗎?【原創未經允許,謝絕轉載!】
※慢跑有哪些好處你了解嗎 學會跑步擁有健康體魄
※50家跑團來取經!跑步中如何急救與自救?
※跑步日簽丨6月3日,跑得最好的人是那些信念非凡的人
※減肥好方法,跑步能減肥嗎?
※問答 在吃藥、跑步的基礎上,抑鬱症怎樣更好的康復?
TAG:跑步 |
※跑步減肥一個月能瘦多少:每次跑步多久才能燃脂
※跑步減肥不成功?你一定是踩了這5個大坑
※跑步沒有瘦?原來這樣跑步減肥才最有效!
※夏天跑步減肥最快 教你怎樣跑步減肥才有效
※想通過跑步減肥,多注意這幾點才能最大化跑步的燃脂效率
※想通過跑步減肥,那跑步該跑多遠,跑多久,才有效果呢
※跑步減肥最重要的5個問題,你知道幾個?搞懂了減肥速度快一倍!
※跑步減肥有訣竅,有了這兩點,一月狂瘦15斤
※一周跑步三天,體重卻沒減?搭配這個好習慣,快走也能瘦
※不是跑步就會瘦!這樣跑步減肥才有效!
※跑步很久了還是沒有瘦?原來這樣跑步減肥最有效!
※原地跑步減肥 這個時間點跑步最好
※跑步一個月都沒瘦?避開這4大誤區,跑步不白跑,分分鐘瘦瘦瘦!
※跑步減肥要天天跑么 一個人成功瘦身的六個跡象
※不是跑步都會瘦,這樣跑步減脂才有效!
※整整60斤的肥肉!通過跑步我一年就把它們消滅了!跑步真能減肥
※為什麼跑步那麼久卻沒有減肥成功?這三點大多數人都不知道!
※跑步減肥一個月能減多少斤 2個方法幫你瘦身成功
※很多人把減肥寄托在跑步上,怎樣防止小腿變粗就成了重點
※男士跑步減肥計劃表 這樣做讓你瘦成一道閃電