人老了，就一定睡不好覺嗎？中老年人失眠，用這個膳食方有奇效

常常聽到母親說：人老了，就睡不好覺了。拋開高血壓、高血脂、高血糖、頸肩腰腿痛等慢性病原因，這個人啊，隨著年齡越大，就睡得越少，這是由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

人老了，就一定睡不好覺嗎？中老年人失眠，用這膳食方有奇效：

這就是妙用桑椹。葯膳製作方法：

準備新鮮桑椹1000克（干品減半），蜂蜜300克。把桑椹洗凈之後煎煮，30分鐘之後取藥液一次，加水再次煎煮，又取藥液一次，將兩次藥液合并之後用小火煎煮，煎煮到較為濃稠的時候加入蜂蜜。煮沸之後停火，冷卻了用瓶子裝好。每次服用取1湯匙，用溫開水沖服，每天2次即可。

桑椹，是食材，也是藥材。它性味甘寒，入肝經和腎經，有滋陰、清熱、養血補血之效。肝腎陰虛、虛火上炎的人用桑椹，是比較合適的。

肝腎陰虛所致失眠，乃是中年人發生失眠的最主要原因。這是因為，肝腎陰虛是人到中年必然出現的一種現象，除了睡眠質量下降之外，還可能有手腳心發熱、虛煩、急躁、容易疲勞、眼花耳鳴、雙目乾燥、口咽乾燥、腰膝酸軟乏力等現象。

這類問題，解決起來就是一方面能清熱，一方面能滋養肝腎之陰，同時還得養血。說起這些來，桑椹是再合適不過的了。

說起蜂蜜，蜂蜜是食材，也是藥材。它入肺經、脾經和大腸經。在這裡，取蜂蜜清熱和潤燥兩個功能。這對於肝腎陰虛的人來說，也是十分及時的。因此，蜂蜜的加入，可以輔助提高桑椹功效。

有了桑椹和蜂蜜，給肝腎下一場及時雨，調整陰虛之態，我們失眠的根由會得到遏制，自然就可以睡得安穩了。

由於兩者性味有些滋膩，所以脾胃較為虛弱、痰濕較重的人，服用起來要小心一點了。我們最好還是請中醫師辯證指導，以實現最好的療效。

中老年人失眠，還要注意下面的不良生活、工作習慣和環境的影響：

1、要改變以下的不良生活習慣：

睡前過度鍛煉、久坐少鍛煉，午夜從事強烈腦力活動，睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙，睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓。

2、環境因素要注意：

床上溫度、濕度過大均會產生難以入眠，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更難入眠。

高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。

卧室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

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