變換個人鍛煉常規方式

為讓個人鍛煉保持好玩有趣，經常變換鍛煉的常規方式會是極佳做法。若你固守相同的鍛煉方式太長時間，很容易感到枯燥厭煩。無論你何時發現自己處於這種狀態，就是時候轉移到某種新的鍛煉方式上。

我過去幾年的主要鍛煉方式一直是跑步。這種鍛煉很棒，因為它既簡單又方便，但即使在跑步時聽音樂，聽有聲書，換跑不同路線，採用不同距離，嘗試丘陵訓練，或尋找鍛煉夥伴，所有跑步方式最終都會變得陳舊乏味。大概兩周前，我決定跑步鍛煉對自己來說已經足夠，於是選擇加入一家健身房，給鍛煉增添些趣味。

參觀完幾家本地健身房後（而且忍受著他們愚蠢的高壓勸說式推銷技巧），我終於找到一家符合自己要求的健身房。事實上，它是我目前為止見過的最棒健身房。這家健身房擁有一座全新的兩層樓建築，而且幾個月前剛剛開業，所有裝備都是最新產品。它擁有豐富多樣的有氧和力量訓練器械，能遙控播放眾多頻道的獨立有線電視，兩個游泳池，一個水療spa，一個桑拿室，一個壁球室，果汁/三明治吧台，不計其數的課程（瑜伽、普拉提、舞蹈、動感單車、有氧搏擊操、水中健身舞、塑身訓練、氣功，等等更多選擇），兒童日托中心，還有個室內跑道。與其他健身房相比，這家的價格也相當公道（我選擇的健身套餐每月不到15美元）。帶領我完成這趟美妙參觀之旅的工作人員無需使用任何高壓式銷售技巧，他也根本不用嘗試那樣去做。這家健身房讓我一見鍾情。:-)

我注意到，由於健身環境如此美妙，我的鍛煉時間也長了許多。我曾經的跑步時長一般是25-45分鐘，偶爾會在周末跑上60-90分鐘。現在我每天的鍛煉時間則有60-90分鐘，並已留意到個人能量水平上的顯著提升。我會混合完成有氧和力量訓練，但健身房提供了如此豐富多樣的鍛鍊形式，我簡直無法想像自己會感到無聊厭煩。我尤其喜歡內置心率監視器的有氧健身器械。這種器械的鍛煉難度可以實時調整，從而讓我的心率保持在有氧健身範圍內，大概是每分鐘150次心跳。這比我在室外跑步時獲得的鍛煉效果精準得多。我不知道這項功能面世已有多久，但我的確是第一次見到。

這並非我第一次成為健身房會員，但我從未加入過鍛煉方式如此豐富多樣的健身房。以前我也做過騎車、瑜伽、力量訓練、徒步、有氧器械（跑步機、固定單車、爬樓機等）、跆拳道、健美操、有氧運動等。有一年我還請了位私人教練。我注意到無論個人鍛煉體驗何時變得重複無趣，轉換到新的鍛煉方式都是讓此事變得更有生氣的美妙做法。新方式能讓鍛煉再次變得富有挑戰，而挑戰會讓鍛煉過程好玩有趣。我發現自己在學習跆拳道時尤其如此，跆拳道本身就有很好的豐富多樣性（包括踢腿、品勢、破板、靈活性訓練等）。

若你連續做同一類型的鍛煉已經有段時間，請嘗試變換些鍛煉方式，看這種做法對你的動力水平有何影響。如果你是獨自一人鍛煉，可以試著加入像武術或瑜伽之類的集體課程。嘗試下游泳來改變鍛煉節奏。從室內鍛煉變換成室外鍛煉，或者相反。用你以前從未做過的方式活動身體。

請別擔心—那些酸痛感覺終會消失。:-)

當然，若你根本就不鍛煉，請意識到不鍛煉是比吸煙更大的健康風險。忽視鍛煉是你能對自己身體所做的最糟糕的事情之一。請利用30天嘗試的做法，開啟一個新的鍛煉計劃，然後用漸進式訓練方式，逐漸達到適宜的健身水平。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利納）

2006.03.29

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