去戶讓你的肌肉飛起來吧

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街頭健身是創造性非常強的一項運動形式，相比於傳統的健身房鍛鍊形式，街頭健身可以變化出無限的可能，除了可以有助於肌肉生長，還可以鍛煉肌肉耐力，是完完全全只依靠自身重量來訓練的運動形式。

說起街頭健身，你可能會以為它應該叫做Street Workout，這麼說也確實沒錯。但是從本質上來說，街頭健身應該屬於Calisthenics（徒手體操）運動。

Calisthenics運動可以追溯到古希臘時期，在沒有啞鈴、杠鈴等人工器械出現之前，那時候的斯巴達國王萊奧尼達在打溫泉關戰役之前，為戰士安排的訓練就和體操類似。

Calisthenics運動真正被人們所熟其實是在2008年，一個名為《Hannibal for King》的短視頻在Youtube傳開。這個上身赤膊的黑人男人將力量和藝術結合的如此完美，他在單杠上的懸空翻轉的動作看上去是似乎不費吹灰之力。

視頻在全球爆紅之後，影響了一票遊手好閒的街頭孩子，甚至影響了遠在東歐的孩子們。

這個人叫Hannibal Lanham，來自美國紐約皇后區。在紐約的黑人貧民區，很多人無法支付費用昂貴的健身房會員費用，想到藉助周邊能用的一切來實現他們的健身夢想。

公園、操場，甚至是在廢棄的工廠里，只要有簡單的一根單杠，就可以開練。所以Calisthenics也常被人稱作Street Workout（街頭健身）。

由於街頭健身的出身並不是很好，所以也會有像Prison Workout（囚徒健身），Ghetto Workout（貧民健身）這樣的貶義稱謂。但是隨著Calisthenics健身越來越受到人們的關注，上面這兩種稱謂也逐漸被人們接受。

我要怎麼開始街頭訓練？

如果你還挺喜歡街頭健身運動的，首先你要開始做的當然是拒絕宅在家。話說中國小區和公園裡面單杠什麼的器械不要太多哦。別看平時都是長輩們在用這些看似很low的器械，我們其實都是可以利用起來的。

剛開始入門肯定是不可能做到像大神級別的動作的，像什麼人體旗幟、太空漫步等等。想要入門，你需要先掌握幾個基本的動作，下面幾個動作，從簡單到困難，讓你慢慢適應新手入門。

引體向上：加強你的背部和手臂肌肉力量，其次還可以加強你的腹部核心力量和肩部。

借力引體向上

正手&反手引體向上

引體向上+抬腿

另外，Fit君之前有一篇文章是詳解如何一步一步解鎖引體向上，點擊轉跳。從零到一，引體向上慢慢來

反向臂屈伸：加強手臂肱三頭肌的力量，是做雙杠臂屈伸的基礎。

屈膝反向臂屈伸

直腿反向臂屈伸

雙杠臂屈伸

腹部核心：腹部核心力量可以說是至關重要的一個部位，街頭健身涉及很多靜力動作都是會和腹部核心力量有關。

掛杠提膝

掛杠抬腿

掛杠抬腿上踢

最後一個很重要的因素就是控制體重，一定要減脂減脂再減脂。很多街頭健身大神都是精瘦身材，像素食大神Frank Medrano，常年只吃素食，他的體脂率只有8%，力量非常強悍。

如果可以掌握上面這些街頭健身的基本動作，你可以再去嘗試像人體旗幟，馬爾他上拉等超高難度動作。

經過一個漫長的冬天之後，你是否已經厭倦窩在房間或是健身房了呢？去街邊、公園，甚至只是一塊空地，就能創造無限可能。街頭健身不需要一些浮華的包裝，健身也並不是奢侈品。只要你想健身，隨時都可以將它融入你的生活。

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