比跑步更有效果的Hiit動作你會嗎？

Hiit是高強度間歇性訓練，這種鍛煉風靡歐美大陸！它能用短時間高質量燃燒脂肪，常適合現代人的生活方式！Hiit鍛煉，是一個不錯的減脂選擇！

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，但前提你要有足夠好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

HIIT要怎麼開始鍛煉？

1、熱身

這個是必出的，和所有的運動一樣，3-5分鐘的熱身能夠確保你的身體不容易。PS：運動後，也要即時拉伸！

2、入門

60秒衝刺跑和120秒慢跑（交替進行），進行5-10次，時間在25分鐘左右。

3、進階

入門你覺得soeasy，那麼可以嘗試增加強度，比例從1/2變成1/1。也就是，你衝刺60秒之後，只慢跑60秒。

推薦給進階者一套HIIT動作

動作1：立卧撐

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動作2：跪姿俯卧撐起

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動作3：俯撐交替提膝左右各

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動作4：深蹲

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動作5：凳上反屈伸

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動作6：深蹲跳

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動作7：仰卧卷腹

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動作8：後箭步蹲左右各

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動作9：仰卧挺髖

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溫馨提示： 鍛煉完記得拉伸3-5分鐘哦~

來源：網路整理

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