芒種，二十四節氣中的第9個節氣。每到芒種節氣，氣溫開始顯著升高，雨量愈加充沛，空氣濕度明顯加大。因此，暑濕可以說是芒種時期最突出的特點，為了適應天氣的變化，芒種養生一定要做好。那麼究竟該如何做呢？

飲 食 上 「吃 苦、飲 酸、食 粥」

夏季一到，炎熱的天氣讓很多人都沒了胃口。因此，夏季的飲食顯得尤為重要，需遵循「健脾、祛暑化濕、養陰生津」的原則，清淡飲食，少吃辛熱過咸過甜的食物。

吃苦

苦味的食物一般都具有清熱解暑、泄熱養陰、入心經、脾胃經的作用，在過了芒種之後我們可以適當的吃一些苦味的食物，如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等，對身體很好。

飲酸

適量食用一些酸味的水果，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄等，有祛暑益氣、生津止渴的效果。此外，常飲酸梅湯可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

食粥

粥類食品易於消化，既能補充水分，還能補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養肝，綠豆粥清熱解毒、消暑利濕（脾胃虛寒者少食），冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，絲瓜粥清熱解毒、涼血通絡潤肌膚，都是不錯的選擇。

適 量 補 水

芒種時氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節，要注意補充水分，多喝白開水。也可以多吃一些富含水分的水果，如梨，有「天然礦泉水」之稱，是最佳的補水護膚品。

需要注意的是，大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止體內鉀元素過分流失。

好 好 午 睡，勤 洗 澡 換 衣

芒種過後，可以適度晚睡、早起（晚睡可不意味著你可以熬夜了喲），盡量穿透氣性好的純棉或絲織衣服，避開太陽直射（保護皮膚，減少光、熱對皮膚的刺激），注意防暑，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。

夏日晝長夜短，中午小憩30分鐘，既能預防「夏打盹」，還有利於養護心臟。休息時，大家不要貪涼而露天睡卧，不要因大汗而裸體吹風。

此外，芒種後的午時天熱，人易汗出，要勤洗澡、勤換衣，以疏泄「陽熱」，避免中暑。當然，大量出汗後，你就不要立即跑去沖澡啦，先等汗干。

稍稍流點汗

做些有速度感的運動，讓微風在身邊流動是最好的。騎行、慢跑、快走、陰涼處爬山、徒步、踢毽子、打球都是不錯的運動。但鍛煉時間不宜過長，稍出點汗即可，切勿大汗淋漓。

每 天 保 持 好 心 情

芒種時節，人們易感到煩躁不安，此時要經常注意檢查自己的情緒，若出現急躁、焦慮、憂鬱、憤怒、狹隘等情緒，及時調整好，便不會讓它們對身體造成傷害。

阻 止 「夏 季 病」 找 上 門

心腦血管疾病

芒種以後，氣溫升高，濕度加大，人體的心臟負荷逐漸加重。

預防方法：保持一個平和的心態，注意自身保養。尤其是心腦血管不太好的人群，要注意少熬夜，早起晚睡，注意補充營養增強抗病能力、不要在陽光強烈的時間鍛煉。

飲食建議：山楂、三七、蕎麥、海帶、捲心菜、黑豆都是養護血管、預防心腦血管疾病的佳品。

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痱子、手足癬

夏季大量汗液粘滯在皮膚上，易致皮膚真菌感染，從而出現皮膚瘙癢、出疹子等一系列皮膚疾患。

預防方法：勤洗澡換衣服，保持室內空氣流通、乾燥，不要在陽光強烈的地方暴晒，洗澡後把身體上的水擦乾，多吃清淡解毒的食物。

飲食建議：綠豆湯（脾胃虛寒者少吃）、苦瓜、西瓜、黃瓜，都是夏季「消暑排毒」不可錯過的。

腹瀉、腸道不適

夏季氣溫高，吃東西不注意容易引起腸道不適乃至腹瀉的發生。

預防方法：講究衛生，飯前洗手、餐具清洗消毒、不吃隔夜的飯菜、不吃蚊蟲叮爬過的食物。

飲食建議：多吃大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等「殺菌」蔬菜。

婦科病

夏季濕邪很重，最易困脾，脾虛濕盛，導致很多女性在此時患上了婦科病。

預防方法：少吃燒烤等辛熱食物，多吃一些清熱利濕、健脾利濕的食物。

飲食建議：綠豆、薏米、山藥、白扁豆、粳米粥等都能祛濕除邪，也可食用「祛濕+健脾」的經典食療——紅豆薏米芡實粥。

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