每天早上這樣吃一點點、瘦18斤夠不夠！

以檸檬水開啟一天

檸檬水

以一杯熱檸檬水讓你的消化系統醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠

茶然後加入檸檬片。

放棄乳製品

無乳糖早餐

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。

孕後就使用了完全拒絕乳製品的方法來減肥。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心脂肪。

早餐瑜伽

瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉和拉伸的動作還能幫助你醒來，

每天只要20分鐘就可以。

用熱帶水果榨個汁

菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內堆積的

食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個汁，能夠保證你上午身體都在消化。

放慢吃飯的速度

吃的太快會導致過多的空氣堆積在身體系統中，你的腹部就會越來越鼓脹，所以吃飯時

要慢慢咀嚼以免讓空氣進入身體。

千萬不要用口香糖

只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會到來，這不僅是因為口香糖會讓你吞下更多空

氣，許多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發胖。

多喝水！多喝水！多喝水！

水可以幫助排除身體內的毒素和多餘的鹽，讓自己保持多喝水的狀態，會讓水腫不再光臨。

吃藜麥代替米飯

米飯中含有多少碳水化合物就不用說了，藜麥比一般的全麥穀物還要更加健康，其中含

有纖維和鉀，這兩種成分都會讓你不臃腫。用藜麥、甘藍、藍莓做的沙拉能夠保證你吃

飽並美味。

控制午飯的食量

感覺餓就吃很多，那麼你就會完全和減肥這事說再見，控制自己的食量是一件很重要的

事情。

準備富含纖維的小吃

足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零

食能夠填補你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。

晚上去喝酒？還是算了吧

省掉酒精，晚餐時的一杯酒或者即使是雞尾酒都會讓你第二天臃腫起來，酒精不但能引

起消化問題，其中的糖份還會讓你感覺乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代

替這些高糖量飲料。

晚餐加一道蘆筍

蘆筍能夠加速消化，並且刺激體內有益菌的生長，晚餐時加一道蘆筍沙拉，再搭配上健

康蛋白質比如魚

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