一天睡幾個小時可以當減肥？但又不影響到日常生活！

我是瘦小可（公眾號同名），也曾胖過，熱愛運動、喜歡健身，通過科學飲食習慣+少量運動瘦身成功，保持理想身材3年之久。

你是否有這樣的夢想？

每天早上起床，迎著陽光，站在體重秤上，看著體重秤上的數字慢慢鎖定，嘴角露出微微的笑容，心中卻在吶喊：我又瘦了。

想要實現這樣的夢想並不難，因為，睡覺是可以減肥的。今天跟大家分享一下我的科學睡眠心得，對於提升睡眠效率和瘦身的大有益處。

有幾個要點你要知道：

1..睡覺前可以做什麼？

睡覺前可以喝一杯牛奶，對鎮定寧神的效果非常好。現代人生活壓力大，常常思慮過過度，睡眠質量普遍不好。

一杯熱牛奶還可以提升我們的睡眠質量，能否更快的進入深度睡眠，關於深度睡眠和淺度睡眠也是一個非常有用的話題，我們改天再聊。

2.睡前不能做什麼？

睡覺前不要看書或者電視，很多寶寶們每天晚上追不完的電視劇，一部接著一部，看完這個老公，還有下一個老公。這對睡眠是十分不利的，然後開始失眠、發朋友圈，看朋友圈，接著失眠，然後鬧鐘就響了

。

有人說年輕的一代會在下不去網的晚上，和起不來床的早上。這句話還是蠻有道理的，所以睡覺前就少看一點吧（其實我知道這樣說是沒用的）

3.每天睡幾個小時？

小可建議大家每天的睡眠時間不能低於7小時，同時也不能高於9小時。睡眠不足，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，造成熱量的堆積形成脂肪。

睡眠時間較長，當我們的胃內的食物排空後，胃液還在分泌，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

4.黃金睡眠時間是幾點？

盡量要在晚上11點之前睡覺，晚上9-11點是淋巴系統的排毒時間，11點到凌晨1點是肝的排毒時間，凌晨1-3點是膽的排毒時間，凌晨3-5點是肺的排毒時間。

凌晨5-7點是大腸的排毒時間，應上廁所排毒，凌晨7-9點是小腸吸收營養的時間，應該吃早餐。看完這些嚇死寶寶了，晚上11點趕緊看一集電視壓壓驚。

5.午休補個覺

有條件的寶寶可以在中午補個覺，中午的睡眠時間最好是在15-30分鐘，在此期間大腦是進入淺度睡眠，比較容易蘇醒。打一下午瞌睡的寶寶，要麼是中午沒睡覺，要麼是中午睡得太多。

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