便秘別吃香蕉了，做好這5點比什麼都管用

說到便秘，很多人都會面臨，雖然算不上大病，但日日不通暢也著實夠難受的。

看過各種食療，偏方，卻還是找不到治便秘的捷徑！

別急，首先你的了解，你是不是真的便秘了！

很多人一天拉不出粑粑，就覺得「我一定是便秘了」，於是趕緊上網找各種飲食秘方，但，每天上廁所的次數還是雷打不動。

嚴格地說，2-3天不拉粑粑是很正常的現象，你們可以計算一下，一周內次數保持在3次以上就行。

真正的便秘，不僅僅上廁所次數＜3次/周，在拉的過程還略顯費力，明明肚子有著強烈的信號，在蹲位上卻怎麼也沒有反應，即便費力拉出來，結果發現出來的都是一顆一顆的，甚至帶點兒血。

這個時候就應該引起注意了，須及時去醫院檢查配合治療。

便秘是一個可大可小的問題，

但引發便秘的因素並不複雜，

總結下來，無非三點：

膳食纖維攝入不足而導致腸胃蠕動動力不足

日飲水量不足導致排泄物堆積，逐漸乾結，使得排出體內

腸胃功能隨著年齡逐漸老化，消化功能減退

如果你是長期便秘患者中的一員，只要沒有的出現便血或便後腹痛，不妨先學著做做以下這些，說不定會向好的方面轉變。

別擔心，解決便秘問題，只需做對三點方能迎刃而解。

放鬆自己

很多人輕視精神上的干擾因素，其實便秘的根源，與它恰好有著緊密的聯繫。

白領人群出現便秘的情況越來越多，大部分皆由精神緊張、工作忙碌而致，所以須率先調整生活狀態，釋放自己，同時在飲食上也要多加註意。

緩解精神壓力，不防每天花5-10分鐘做一組深慢呼吸。

當心緒完全沉靜下來時，深吸一口氣，轉而再將氣吐出，力求做到全身心放鬆，將內心所有憂慮和緊張隨著這一口氣全盤脫出。

呼吸運動對精神調節能起到較大的幫助，每天空出一點時間用來放鬆，對腸胃功能也能產生一促進作用。

調整飲食

便秘的關鍵在於膳食纖維過少，因此，平時可以多吃芹菜、蘿蔔、菠菜、菌菇等蔬菜，水果可以多吃柑橘、梨、蘋果、柚子等，還可以適當吃些糙米和地瓜。

最好不吃油炸，辛辣食品，最好不吃！

長期間沒有緩解的便秘，一定要忌嘴。

多喝水

正常人一天飲水量在1500~2000ml左右，擺脫便秘，從喝水開始。

身體動起來

促進腸胃蠕動，可以適當做一些有氧運動，比如散步，慢跑，游泳，騎車等，不非要大汗才算有效，微微出汗就足夠了。

運動幅度太大反而會適得其反，腸胃蠕動在劇烈運動下，會產生抑制作用力，不利於緩解便秘。

每天蹲廁所

有的人便秘，其實是因為自身沒有養成定時排便的習慣。

人體反應會隨著習慣而改變，每天定時蹲廁所，久而久之身體會產生一個反射弧，胃腸道會出現推進性的蠕動，對於排便也會有幫助。

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