#練到精準#站在身體的立場去解剖「熱舞」

很多人健身的方式，是按身體部位的劃分做周期性孤立訓練,而孤立訓練、單關節訓練對身體（骨骼、關節）靈活性的鍛煉有很大的局限性。在訓練規劃里加入多關節參與的運動模式，是不容忽視的健身一環。

你的訓練計劃里，有這一環嗎？

多關節運動模式

在健身房中能練到的多關節參與的運動，最方便的就是舞蹈團操課了。

團操課娛樂性強、運動氛圍熱烈，很容易讓人進入狀態，參與度很高，舞蹈也是典型的多關節參與型運動，能夠不斷開發骨骼柔韌、關節發力角度的潛能，讓你的身體運動鏈更加契合，配合常規器械的孤立訓練，能讓身體能力平衡的得到提高。舞蹈也是一項涵蓋眾多訓練項目的運動，反映了人的多項訓練功能，比如心肺、肌肉力量（耐力、爆發力）平衡、協調、反應能力等，這麼好又這麼美的方式，何樂而不為呢？

不過既然跳了舞，還得越跳越好才能讓舞蹈這種運動模式充分造福於自己的身體，現實是只在課上練習舞蹈、基本功並不是最科學，也是遠遠不夠的。

為什麼這麼說？

請看看

@卡路里老師

（以下簡稱卡卡）的看法。

@卡路里老師

人物介紹，請點擊鏈接查看原文

只為更愛生活 | 為什麼那麼多人喜歡這名教練？

熱舞揭秘

提問：「為什麼苦練基本功，跳出的舞還是沒有』筋骨』。」

卡卡：「想要跳好舞，不妨反相思考，站在「身體」的立場上去思考訓練模式。」

當你熱愛舞蹈，想要把熱舞跳出「范兒」又富有技術感，大部分人的直線反應是按照老師教授的基本功，更密集認真的重複練習，讓身體被動適應、熟練這些固定動作（方式），過程緩慢。

「容易讓人忽略的是，你的身體能力也決定了你的基本功能力」，因為一場有欣賞力的舞蹈表演，舞蹈動作的飽滿度跟舞者本人的肌肉狀態、柔韌有極大的關係。

而單純練習「基本功」，很難讓你在舞蹈表現上有質的飛躍。因為「基本功」的首要目的是讓你熟悉某種舞蹈的氣質、套路、動作形態模式。而對於身體能力的建設，舞蹈的「基本功」並不具備完全的針對性，不能精準高效的提高你的身體能力。也就是說「當你的身體基本能力低下的時候，你是沒辦法遊刃有餘的操控你的身體去表達舞蹈」，甚至不能卡著節奏點完整的跳完一支舞。

所以，與其一遍遍重複這些很難達到又固定的基本功方式——

「

不如取巧，從科學角度看待運動模式、從源頭去刨析身體，用健身的視角去看待舞蹈，輔助力訓、瑜伽、普拉提等提高你的身體能力，是提高舞蹈表現的捷徑之一

。」

（卡卡）

同樣，除了提高身體能力之外，「

從健身的角度去剖析舞蹈基本功的動作套路也是高效進步的捷徑之一

」

（卡卡）

。

又為什麼這麼說呢？請看解析。

熱舞解剖

提問：力量柔韌也還不錯，舞蹈表現依然平平，該如何調整自己的訓練方向呢？

卡卡：想把「身體舞蹈中的狀態」最大化發揮，你需要在舞蹈動作中，把每一個關節在每一個平面上的運動軌跡都解剖拆開。

這樣的訓練思維能提升你每一次舞蹈練習中的運動效率和身體的視覺呈現。

當然，假如你還是舞蹈新手，更需要用這種「解刨」的角度進行練習，才能快速成長。

面對所有的熱舞，不管是哪個舞種，我們可以看到它們的共同點是——用身體部位、關節做圓、八字等軌跡運動。（不同的是，對音樂的的呈現感覺，動作的具體呈現模式不同等等）

舉個簡單例子，一個「胸部畫圓」動作，你可以用4拍完成，但是你同樣可以用8拍、16拍、甚至32拍完成。所以，你知道你的關節空間、柔韌空間有多大嗎？

我們的身體有表層肌肉和深層肌肉，表層肌肉可以讓你的身形更美，動作漂亮，但是你知道你的深層肌肉才是決定你舞蹈表現的宗主嗎？

舉個例子，舞蹈中想要保護腰椎，想要脊柱穩定、更加靈活，不是在舞蹈過程中靠意識控制就可以的。你需要知道的是，當你下腹的腹橫肌、腰部的多裂肌、迴旋肌無力的話，這些問題很難避免。因為只有這些肌群的強大才能讓你的腰椎、脊柱真正的穩定又靈活，髖關節動作穩而有層次，這是科學依據。

「

從身體的角度回看、解刨舞種基本功基本動作，能讓你的舞蹈空間無限擴大

」

（卡卡）

，能讓你在每一次的練習中都知道自己該有的突破點在哪（而不是不斷重複乏味、常規幅度的身體慣性軌跡），順便知道該如何用「多線並行的方式」練習你的身體，比如配合舞蹈之外的針對性抗阻力訓練。

Dance-fitness

從身體的維度思考，更需要針對性輔助不同的訓練，才能跳好舞蹈這項運動，「刻意練習」用「精準的方法」。——卡卡

為什麼要刻意練習？

我們的身體在沒有掌握』如何去動』的情況下就會用最習慣的模式去詮釋舞蹈 ，今天這樣跳，明天還是這樣跳…就遲遲不會進步.「

因為身體絕對不會自動啟用陌生的動作模式。所以你需要從身體的角度，用多線的方式喚醒和強化那些你從來沒用到的肌肉

」

（卡卡）

，就會提升對身體的控制空間。

為什麼要用精準的方法？

「

你需要揪出你弱的、身體不習慣卻應該用到的肌肉，附加對它們精準到位的鍛煉，才能讓你的舞蹈表現、身體有質的改變

」

（卡卡）

。更重要的是，能讓你緩解很多不必要的代償（比如習慣性代償），減免舞蹈中受傷的概率，因為很多人的小腿過度腫脹僵硬、膝關節、腰椎疼痛等都是由於錯誤代償的原因造成的，而不是自己「太過努力」的練習了，努力不背這個鍋。

看完這篇文章

希望同學們把跳舞的過程對自己加上如下幾點要求——

娛樂自己、娛樂他人、安全的跳舞、科學的跳舞、巧思訓練全力掌控自己的身體

【熱舞解剖】

教你實踐

不管你是喜歡哪種熱舞（比如芭蕾、肚皮舞、jazz，hipop，bachata……）都可以來上

【熱舞解剖】

課程，這個課程由

@卡路里老師

全程授課，會教授你基本功，又接近於健身，讓你站在身體的立場，通過「刻意練習」用「精準的方法」與舞蹈死磕！

【熱舞解剖】

2期招募

通過」拆解"&"整合"

梳理出所有健身舞蹈裡面 80%的

舞蹈動作技巧和舞步步伐

架構了一個完善的課程體系

幫助你快速提升

舞蹈感覺&身體能力

快速變身-跳的好看

時間

2017年6月24日&25日

(9AM-5PM)

地點

A+健身樂活館

（朝陽區光華中街 中國銀行旁）

掃描二維碼

諮詢課程

點擊【

閱讀原文

】查看課程詳細信息

讓我們一起解構「熱舞」

往期相關文章

高中低位繩索夾胸全解析

被忽略的增肌秘方：有氧體能訓練

#練到精準#如何把頸前推舉練精？

#練到精準# 啞鈴推舉VS杠鈴推舉

#練到精準#雙杠臂屈伸的7個愚蠢錯誤

#練到精準#啞鈴彎舉最愚蠢的6個錯誤

如何針對自己的肌肉類型制定訓練安排？

健身領域之天國追思

你請的健身私教到底是什麼？

你肯定不是這樣卧推的

硬拉只訓練腰背部嗎？

打造背部厚度應該注意哪些點？

訓練關鍵詞回復

胸

背 小臂 手臂

盈奧原創 www.tricore.com.cn

最具公信的運動營養平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 盈奧 的精彩文章: