孕早期補充營養素的重要性

因為現代人的工作節奏的增快，速食、快餐和緊張的生活狀態，經常使人營養攝入不均衡並且容易疲倦。蔬菜攝入的不足使人體缺少必要的維生素，如果在這種狀態下意外懷孕，可能對胚胎的發育質量有一定的影響。如果之前沒有做好優孕準備，沒有調整好身體狀態，沒有及時補充葉酸等營養素，將不利於胚胎的發育。另外，孕早期的媽媽們由於快節奏的生活、剛懷孕的緊張心理以及嘔吐反應，極可能加重營養攝入不均衡的狀況，此時又是胎兒生長發育的關鍵時期，對營養素需求增大，光靠飲食補充難以滿足對營養素的需求。而營養補充劑方便安全，更有利於機體的吸收，可在孕前就開始補充含葉酸的複合維生素片，並且一直要持續到懷孕後3個月，有條件的話應該在整個孕期都要補充。

孕期有哪些多元營養素也起著至關重要的作用？

維生素A/D/B1/B2/B6/C/煙醯胺與葉酸協調作用，也有助於減少新生兒神經管畸形(NTD)的發生風險。通過補充複合維生素，達到各種維生素協同作用，共同促進同型半胱氨酸的代謝，以達到預防神經管畸形的目的。孕婦在孕中晚期對維生素和礦物質需求更大，但中國婦女孕中晚期對多元營養素的攝入遠未達標。其中，維生素B2、B6、葉酸孕早期和孕中晚期的推薦攝入量均高於孕前；而維生素D、鈣、鐵、鋅、維生素A在孕晚期的推薦攝入量也明顯高於孕前。多元營養素的缺乏將嚴重影響胎兒的正常發育，孕中晚期需要補充多元營養素保障母胎健康。愛樂維營養全面，配比合理，按需補充，含12種維生素及7種礦物質，能滿足孕期全程對多元營養素的需求。

准媽媽如何選擇孕期營養補充劑？

很多女性知道自己懷孕後，就會想要購買市面上的各種孕婦營養品，但盲目服用這些孕婦營養品有時會適得其反。如果你注意日常的飲食均衡，攝入的營養可以滿足自己和寶寶的身體需求，不需再額外服用孕婦營養品。但因為各種原因，比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食慾不佳等等，從飲食中不能獲得足夠的維生素和礦物質。而孕期對這些營養物質的需要量會有所增加，所以在飲食不能滿足需要的情況下，適當服用一些孕婦營養品，補充重要礦物質和維生素。孕早期的營養需要特點是熱量需要並不高，只要飲食均衡，保證優質蛋白質的攝入，補充少量葉酸即可。如果早孕反應嚴重，進食很少，熱量及各種營養素都很難保證，就要選擇孕婦奶粉或複合維生素製劑等孕婦營養品了。

B族維生素的預防作用是什麼？

在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。嬰兒及兒童攝取不足，則會累及消化、神經和循環系統，如噁心、嘔吐、厭食，伴有腹痛、輕度腹瀉或便秘、腹脹等，而長期攝取不足則會對孩子的成長及發育有影響。

在B族維生素中，要特意注意維生素B2的補充。維生素B2是使機體生存和發育及正常運轉不可缺少的物質，在蛋白質、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用。準備懷孕的時候缺乏維生素B2會導致孕早期妊娠嘔吐；還會引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎症以及胎兒發育不良。維生素B2豐富的食物有：豬、牛的肝、魚、牛奶、蛋、香蕉、胡蘿蔔葉、芹菜和海藻類。

孕婦在合理膳食的情況下，需要額外補充維生素嗎？為什麼？

需要。孕期必須要遵守合理膳食原則，合理膳食是保證孕婦和胎兒健康的基本任務。孕婦的一日三餐營養搭配要豐富均衡，早餐要吃好，中餐晚餐要少量但種類豐富。因為吃的多未必就營養好。吃的多很容易造成熱量過多，對於孕婦來講增加了妊娠期糖尿病和妊高症的可能性，對胎兒會造成不良影響。但如果過分控制熱量，那麼營養素的攝入量就未必能達到孕婦自身和胎兒的需求。營養素補充單一、或重要的營養素攝取 不足和過量，都無法達到營養均衡。比如，許多食物在烹飪時會損耗掉一部分營養素，在消化吸收的過程中，又有一部分營養素沒有被充分的吸收掉，這時就必須要 額外補充複合維生素。如愛樂維的維生素是我們醫生普遍推薦孕婦來使用的，對補充維生素來說很方便，每日一片可滿足孕期的額外營養需求。

妊娠反應重更需要補充孕產婦專用複合維生素

約有半數婦女在停經6周後開始出現頭暈，疲乏，嗜睡，食慾缺乏，偏食，厭惡油膩，噁心，晨起嘔吐等，稱早孕反應。早孕反應的嚴重程度和持續時間因人而異，多數在孕12周左右自行消失。故不需要治療，如癥狀加重嘔吐頻繁，不能進食則需要到醫院就診。

對於孕婦來說，胎兒所有的身體器官都是在母親懷孕的頭3個月中形成的，因此，在此期間為母體提供充足的營養是極為重要的，可受妊娠反應的影響，很多孕婦在懷孕的前3個月，營養攝入都是不均衡的，因此，在孕早期補充孕產婦專用複合維生素是十分必要的。

不同孕齡的准媽媽，在補充營養時，是否有所差異？

孕早期：補充葉酸。複合維生素和礦物質的也可以進行補充；

孕中期：注重鐵的補充，也可考慮補充複合製劑；

孕晚期：補充鈣，維生素D.

孕早期可以多吃這些富含葉酸的食物：各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸；維生素供給要充足，如妊娠反應嚴重影響了正常進食，就要適當補充複合維生素片。

孕早期的重要營養素-葉酸

葉酸是一種重要的B族維生素，現在大部分的人群已經對葉酸的重要性有了很深的認識。葉酸對胎兒的生長發育具有極其重要的作用。目前最受關注的是葉酸對於胎兒神經管畸形（NTD）的預防作用。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因。所以，中華醫學會《孕前和孕期保健指南》推薦在準備懷孕階段應從孕前三個月開始，每天補充0.4-0.8毫克葉酸或經循證醫學驗證的含葉酸的複合維生素。

葉酸的補充時間：在決定妊娠前就要開始補充葉酸。胎兒神經管發生和閉合發生在受孕後28天內完成，在發現懷孕後再補充葉酸就太遲了，所以補充葉酸的時間要提前。應該在妊娠前1-3個月就開始服用葉酸。

孕媽媽應該怎麼吃？

孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，但是懷孕早期妊娠反應使其消化功能發生改變，多數婦女懷孕早期可出現噁心、嘔吐、食慾下降等癥狀。所以懷孕早期的妊娠反應，使孕媽媽經常沒有胃口，這樣就很難滿足其對營養的需要。建議孕媽媽可以多吃清淡、適口的食物，少食多餐，根據各自的食慾和反應的輕重及時進行調整。妊娠的頭4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。

孕早期盡量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，同時生活習慣上要注意安排好休息睡眠時間，並戒煙酒。一日三餐營養搭配要豐富均衡，早餐要吃好，中餐晚餐要少量但種類豐富。

孕早期營養食譜-蒓菜豆腐番茄湯

原料：豆腐200克，番茄100克，蒓菜（罐頭）100克，香菜15克，香蔥末10克。

調料：油25克，鹽2克，雞精1克，胡椒粉10克，澱粉20克。

做法：

1. 將蒓菜、香菜切段放入碗底；番茄切成菱形小塊備好;豆腐切塊，鍋內倒入水，加少許鹽，將豆腐放入氽一下取出。

2. 鍋內倒油，放入蔥末煸香，加水，加鹽、雞精、胡椒粉調味，放入豆腐和番茄燉煮，最後用水澱粉勾芡，澆在裝有蒓菜的碗中即可。

注意飲食營養，補充葉酸

孕早期胎兒發育相當迅速，但這時由於胎兒還相當小，孕媽媽的人體總能量需要和非孕期大致相同，只要注意飲食營養並不必強迫自己吃得過多。

維生素和礦物質協同作用，有助於優化妊娠結局，因此女性在計劃妊娠前應當注意多種維生素礦物質的補充以有效 降低先天畸形的發生風險。Czeizel的大樣本雙盲對照臨床研究顯示，孕期補充含800微克生理劑量葉酸的複合維生素，可有效預防胎兒神經管畸形和其他出生缺陷如先天性心血管畸形、泌尿道畸形、唇齶裂等；而Hannah.B的研究顯示單純補充葉酸，可以預防胎兒神經管畸形，但預防其他畸形的效果尚不明確。

告別煙酒，少食多餐

戒煙：孕媽媽是通過臍靜脈的血液，經過胎盤把氧輸送給胎兒的。吸煙的危害有很多：會導致組織缺氧、心肌缺氧；在懷孕早期可使胚胎分化不良；煙中的尼古丁可使子宮收縮，影響胎兒絨毛膜的血液供應，造成胎兒營養缺乏並體重不增，發育遲緩甚至停止。

戒酒：孕媽媽飲酒也像吸煙一樣，會嚴重危及胎兒的健康發育。尤其是會引起智力發育遲緩，生長緩慢及面部畸形。因此懷孕的准媽媽應告別煙酒。

改善消化道癥狀：膳食方面注意合理搭配，以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！