5個小動作自測身材好壞,趕快試一下!

女人二十歲時候的顏值靠臉支撐，可在過了25歲後，就算怎麼保養，隨著膠原蛋白的流失和地心引力的作用，青春都不可抗拒的在走下坡路。我們可以保持年輕的心態，但是對於自然界的規律還是無法改變。這個時候的顏值就大部分偏向了你的修養、氣質乃至你後天養成的身材上。

比如說有的屁股大肩膀窄，有的腿粗手臂粗胸小，有的上下身沒有曲線的像個桶，這還是個模糊的概念，那麼除了天生的身型外，因為脂肪堆積，因為不正確的坐姿，或者因為長期不運動造成的各種不美麗的身型又有什麼種類呢？

區分方法還是要用我們的肉眼觀察為主，方法是挺胸收腹兩臂自然下垂，站在正立的鏡子前。重點看的兩組：

（肩寬 和胯寬）（腰圍和胸圍和臀圍），前者視覺判斷，後者皮尺測量。

根據不同身材特點其實我們都可以制定相應的瑜伽體式來加以習練，在身體受益的同時，心態的培養也會增加個人的自信心。

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X型：

鷹式

肩寬=胯寬，腰線明顯，這是女性最理想的身型，側看就是S。

亞洲人里女性肩寬的不多，大多是梨形，但是亞洲人通過運動讓上半身看起來個更勻稱的也不在少數。而這類人群最大的特點是前凸後翹，很多都存在骨盆前傾而造成的假的s。

鷹式又叫鳥王式，是一個平衡體式，不僅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，還可以強健腳踝和腿部力量、特別是在單腿平衡時候特彆強調你的骨盆擺在中正的位置，這在一定程度上是可以糾正你骨盆的偏離狀況。

POSE：

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調整一下呼吸和體態。雙手扶髖，曲雙膝，將身體的重心緩慢的移至左腿。

2.抬右腿，疊放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分別纏繞，右腳勾住左小腿腳踝以上部位。

3.將髖部擺正朝前，待身體平衡之後，展臂平舉，掌心朝上，彎曲手肘，左臂在上，右臂在下，環抱雙肩，解開雙手，大小臂交疊纏繞，左大臂在上，右大臂在下，雙手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，雙手合十。

4.保持身體平衡後。吸氣，胸腔打開上提，小腹內收，保持肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，身體中正。

5.呼氣時，肩放鬆下沉，尾骨內收，坐骨下沉，嘗試再曲膝，加深體式。停留5次呼吸。隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體，抖動一下放鬆。進行反側練習。

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H型

正面肩寬=胯寬，腰腹瘦，但相對胸臀，腰線不明顯，整個骨架大。看安妮海德薇的身型就知道了，這種身材老了以後基本就是腰髖不分的。

眾所周知側板式可以鍛煉平衡力協調性和專註力，強健手腕、增強臂力，腰腹核心力量、鍛煉腿部，加強尾骨區域。而H型身型的人群最大特別就是腰腹不明顯，加強核心力量的體式都是最有效重塑腰身線條，這裡我們舉例側板式。

POSE:

1.俯卧在墊面上，雙手食指分放於肩部下方，雙腳腳尖點地。

2.吸氣時伸直雙臂將身體向上推起離地，來到木板式。呼氣時，右手撐地，右腳掌外側著地，左腳掌著地，放於右腳掌前側，翻轉身體，左臂向上伸展，雙臂成一條直線，與地面垂直，保持身體成一條直線。

3.待身體平衡後，可以繼續的伽友，抬起左腳疊放在右腳上方。.雙腿併攏伸直，打開胸腔，展開髖部，眼看上方手臂。停留5次深緩呼吸。保持專註。

4.吸氣時，落下左腳掌著地，收回左臂，還原身體，跪立墊面，大拜式放鬆休息。接著進行反側練習。

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這種身型就像男性的倒三角，正面肩寬>胯寬。男士有了肌肉還好看，女性就太man了。如果胖起來，會看起來更壯。

每個體型都是它的長處和缺陷，我們希望通過練習體式來重塑的就是揚長避短，那麼牛面式就是在改善下半身強化膝關節及其附屬韌帶時候還能提升整個人的能量。強化肩背部的肌肉，打開胸腔腋窩讓我們的肩頸恢復生理正常位置。

POSE:

1.從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，台臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。

2.吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。

3.停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。

4.呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

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梨型：上犬式

這種身型在亞洲女性里非常普遍， 肩寬<胯寬，屁股比較大，所以大腿根部也不會很細。以豐臀著名的卡戴珊就是典型這種，可是我怎麼也欣賞不了那坨巨肉怎麼就具有美觀。

看梨形身材，就知道是個上肢力量明顯不足的狀態，而脂肪過多的下半身又並不是力量型支撐。所有很多這個身材的女性到了中年後，救生圈就是必然的。整體來說，手臂肌肉很弱，下半身的大腿和臀部脂肪又堆積，對此就應該選擇能在整體運用全身肌肉的同時又側重腰腹和大腿的體式來加強鍛煉。上犬式不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部，還可以強健臀部，即塑臀，強健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經痛。

POSE:

1.身體俯卧在墊面上，躺成一條直線。雙手移至胸部兩側，掌心朝下。

2.吸氣時，雙手用力推地，雙臂向上撐起，胸腔向前上提打開，雙肩後展下沉，帶動脊椎自然彎曲向後，不要刻意彎曲脊椎，頸部後背舒展。

3.腳背下壓用力支撐地板，腳尖朝後，腿部抬離地面。

4.呼氣，肩膀放鬆，臀肌自然收緊，不用刻意。停留5次呼吸。曲手肘，落下腿部，俯卧放鬆。

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肩寬=胯寬，腰腹部以上很豐滿，腰線模糊，跟曲線不明顯H型的區別在於，H型是骨架大，但是肉不多。O型就是真的肉嘟嘟了，因泰坦尼克號一舉成名的凱特就是典型，年輕時候就是豐滿型，如果不加鍛煉稍不注意就會變成大媽的水桶身材。

最近有一個新名詞特別時新，叫「碎片化時間」。大家可以按字面意思理解。在碎片化時間裡，不僅可以抽空閱讀，還可以練習一兩個體式。不管你是哪種身型，只要你堅持，每天哪怕只有十分鐘，日積月累都有著不可思議的變化

戰士三式絕對是個集平衡，瘦腹又塑形於一體的體式，它不僅能消耗多餘熱量，還能擴展胸腔、改善脊椎炎和背痛、強健腹部器官、改善胃部不適，刺激生殖系統和泌尿系統，促進性激素的分泌，增強性能力。

POSE:

1.山式站姿，展雙臂向上頭頂合十，將身體的重心緩慢的移至左腿。撤右腳向後一小步。

2.吸氣時，感受身體向上拉伸，呼氣時上半身向下同時抬右腿向後向上，直至手臂身體和右腿成一條直線。保持均勻呼吸，眼視固定一點，重心上提。

3.隨著下一次吸氣，雙手扶髖，緩慢的落下右腿還原身體。調整呼吸後，進行反側練習。

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