新手入門的十大健身法則
沒有帥氣的面孔
那就練個牛逼的身材
每個胖子都是一支潛力股
1. 第一件事:放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛鏈的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。
2. 先學好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你「借力」,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。
3. 同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損「縮肌」,得不償失。
4. 不要只練上身,忽視下身
鍛鏈下身時可以刺激睾丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛鏈下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
5. 不要只練胸,不練背
背部讓一個人看上去更厚實,並能「撐起胸肌」。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。
6. 要定期做有氧運動
「帶氧運動」因為消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉?
不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。
8. 狂吃肉有助於增肌?
不一定。要留意吸收量,過量吸收蛋白質,反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。
9. 增肌要戒油鹽糖?
不應全戒,但應盡量吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營養素,減少肌肉抽筋。
10. 增肌要戒飯及澱粉質等碳水化合物?
不是,碳水化合物是健身時身體的力量來源,有助穩定血糖之餘,同時減少蛋白質分解,碳水化合物不足,可導致低血糖及影響情緒。
END
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