運動時要不要喝水？要！

上一節增肌減脂最簡便的辦法，90%的人不知道我們談了每天多喝水是增肌減脂的不二法門：恢復時依賴於水份把營養輸送到全身，如果你的身體總是處於缺水狀態，你的肌肉便無法獲得增長。而脂肪的分解也同樣依賴水，所以對於減肥人群來說，多喝水是金科玉律。

今天我們講講在運動過程中怎樣喝水。

很多同學為了降低體重，在訓練中堅決不喝水，訓練完之後大汗淋漓地站秤上一稱，咦，體重下降了，於是樂得不行。

但此時你的體重下降是源自脫水，和你想要的脫脂是兩個概念。

人的身體大約有2/3是水，當你進行運動時，身體會通過排汗來散熱，從而損失水份，而當損失體內1%的水時，你就會迅速感覺疲勞，如果天氣炎熱你甚至有可能中暑和暈倒。

諷刺的是，如果你的身體缺水，身體反而會傾向於瀦留更多的水份，這是生物的本能。

所以拋棄那些運動中飲水讓你無法減重的奇談怪論吧，運動中必須堅決補水！

怎樣補充呢？

訓練前喝一杯水；

每組訓練的間隙喝一口水；

除了在寒冷天氣外，運動時都喝涼水；

如果天氣炎熱，可以在水中加一勺鹽，避免電解質失衡；

拒絕所謂的運動功能飲料，其中的糖分往往超出你的意料。

為什麼我建議你運動中喝涼水呢？

為了降低體溫。

體溫越高，你需要蒸發更多的汗液才能讓身體冷卻下來，所以喝涼水相比熱水更能提高你的運動表現。

但不建議你喝冰水，在高溫狀態下喝冰水，會刺激你的消化系統和中樞神經，可能導致腸胃痙攣以及頭痛。

這裡是三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂。

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