24歲小伙突發急性腦梗死！除了「短命」，熬夜也沒什麼特別的壞處

夜晚時分守在電視旁，再晚也要看比賽直播；平日上班忙碌，趁周末刷夜看劇打遊戲；就算無所事事，也要拖到夜深人靜才上床……

你是否早已習慣了熬夜，任由它蠶食健康。長沙市中醫院近日收治了一名患者，一天晚上熬夜到凌晨4點後，他患上了急性腦梗死。

不得不熬夜，又擔心影響健康怎麼辦？如何減少熬夜帶來的傷害？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威睡眠專家，為你一一解答。

受訪專家：

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

熬夜帶來7大健康危害

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。長期熬夜會給身體帶來如下危害。

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皮膚受損

皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜，會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

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超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

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記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

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心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

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腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。

夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

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肝臟受損

肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

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增加患癌風險

機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

對於一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。

女性長期熬夜會導致月經紊亂。

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題。

腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

8招把熬夜傷害降到最低

幾類人不能熬夜

一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，否則可能加重相關病情或誘發意外。

發現警報及時停止熬夜

當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

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熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累。

熬夜上火按兩穴

第一個是照海穴。照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

第二個是湧泉穴。腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

注意室內通風

注意開窗通風，每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風15~30分鐘。

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以「北京癱」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

每玩半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

小貼士

長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方。

做法：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。（生命時報記者 徐文婷 生命時報特約記者 王珠珊）

本期編輯：王曉晴

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