焦慮的人，不如讓你的身體比心「累」一點

不知什麼時候開始，追求「小康」的理想氛圍逐漸淡出，「焦慮」一鳴驚人，迅速成為了這個時代的潮流辭彙。

? 時間焦慮：加班頻繁，個人時間被佔用

? 教育焦慮：望子成龍心切，反而人仰馬翻

? 理財焦慮：怕失業、怕通貨膨脹、怕資產貶值

? 支出焦慮：房貸二胎壓力大，不得不靠父母幫一把

很多人就算有著不菲的收入與體面的工作，還是被不安和焦慮銬上枷鎖。

不管是真實情況，還是營銷手段，焦慮已順勢衍變成了一種「集體表情」。

但所長以為，焦慮再多，終有一解。本期，讀心研究所就來扒一扒焦慮的「套路」與「解法」。

套路：糟糕經驗教你「編」故事

說到焦慮就不得不先提一提精神分析學的創始人弗洛伊德，和他的「人格結構—焦慮理論」。他認為，人格由三個結構組成：

本我：人與生俱來的本能、慾望，按「快樂原則」行事；

自我：我們有意識的結構，和現實世界接觸後培養而成，依照「現實原則」行動；

超我：從自我中分化，以道德標準監督自我，遵「良心」辦事。

三個系統的行動原則不同，相互間難免起衝突，當三者平衡遭到破壞時，人就會焦慮。

通俗講，我們都不會因為一件自己駕輕就熟的事情焦慮，焦慮說明有實現可能的機會，也存在無法實現的幾率。

當我們將過去糟糕的經驗套進現實，面對諸多「不可控」，焦慮就會趁機作亂。也就是說，焦慮常表現為對未來可能發生事情的憂患意識。

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這裡重點提一提「廣泛性焦慮」。

篩查量表

你在過去兩周常被以下問題困擾嗎？用「完全不會」、「幾天」、「一半以上日子」、「幾乎每天」來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

? 感覺緊張，焦慮或急切。

?不能停止或控制擔憂。

?對各種事情過分擔憂。

?很難放鬆下來。

?由於不安而無法靜坐。

?變得容易煩惱或急躁。

?感到將有可怕的事情發生。

結果分析：0~4分為沒有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。

每個人都會緊張焦慮，但若嚴重到影響生活，出現以下癥狀，就需要諮詢心理醫生了。

1.過度擔心。廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症。

2.睡眠問題。睡前忍不住胡思亂想，感覺就像大腦「堵車」，難以入睡或睡不安穩，甚至醒來後也難以平靜。

3.非理性的恐懼。恐懼症是焦慮症的一種。如果長期心懷恐懼，卻沒有具體害怕對象，可能是焦慮症在作怪。

4.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。

5.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感，最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

6.怯場。對社交存在強烈恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。

7.驚恐發作。表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8.重溫傷害。一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。

9.反覆傾訴。有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像「祥林嫂」一樣，可能是焦慮的跡象。

10.自我懷疑。圍繞某個問題反覆質疑自己，比如「我是有能力的人嗎」等。這些質疑往往不是一兩句話能回答，答案也不是絕對的，但他們非要得出個確切答案，弄得自己很累。

解法：在焦慮中邁步前進

法國作家拉羅什富科曾說：「智者的堅定不過是把焦慮深藏於心的藝術。」

焦慮讓人難受，但不完全是壞事。適度焦慮說明我們有在乎的人和事，面對焦慮讓我們心智敏銳，向前邁步，這是一種潛力無限的張力。該如何與焦慮和平共處？你可以這樣做：

首先，別逃避，帶著焦慮做事情。

即使特別成功的人，也有老去的那天，也有無能為力的時刻。面對焦慮，好好忍受，並堅持做該做的事情。

其次，行動才是焦慮的對症葯。

就像後台很多人問，讀了那麼多道理為何仍舊過不好一生？別被這種毒雞湯誤導，你該明白二者之間本就不能畫等號。

成果「腦補」不來，能給焦慮、困惑對症下藥的從來都不是嘴巴一張一閉來的「大道理」，而是明理後的身體力行。

然後，戰勝完美主義情結。

可以追求完美，也要允許有瑕疵。比如，遇到事情，表述時把「我必須」換成「我盡量」。就像奧運會百米比賽里，博爾特拿了冠軍，亞軍鮑威爾卻說，博爾特很強大，但我也不錯。

最後，重過程，別把結果當成衡量成功的唯一標準。

調節自己的成就動機，把工作當享受。心理學家發現，世界上最長壽的老人都把人際關係、友誼看得特別重。另外，把家庭和事業平衡好，別學大禹治水，三過家門而不入。

另外，一些小技巧，比如休息時關閉通訊設備的提醒功能，停止一心多用，多關注你可以控制的事情，轉移注意力做點做不動腦只動手的閑事、冥想等都是行之有效的方法。

冥想堪稱「人體自身藥房」。每天練習5—10分鐘，對身心皆有好處。方法有很多，這裡教大家一個簡單的：

選一個舒服的姿勢，身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐，上身保持挺直，雙手掌心置於腹部，集中注意力。

用鼻子呼吸，完全感受吸氣與呼氣的節奏。

深深吸氣，讓腹部鼓起，然後呼氣，腹肌盡量收縮。動作反覆10次。

將右手置於左胸心臟部位，感受呼吸節奏與心跳節奏。

利用心跳或脈搏跳動節律，並將其與呼吸節奏相關聯。比如心跳4次、6次或8次，吸氣或呼氣一次等。動作反覆10次。

編輯： Heroine

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