六個增肌黃金動作？你知道嗎？

愛健身？那你知不知道，其實健身的方法有很多種？如果不嚴肅的說，也就是有很多種玩法。相信每一種玩法都能給你帶來不一樣的效果，也可以說沒有一種方法是最好的，永遠沒有這樣的玩法，一切都看你喜歡。

就像今天要說的七大黃金動作，實際上就是訓練的比較綜合性，廣泛性，連帶肌肉更多，讓你更爽。

動作一

深蹲

深蹲對男性來講至關重要，訓練時你可以用任何東西來做，一開始可以自重。深蹲不僅僅是對於大腿以及臀部的訓練，還可以有效的訓練核心力量。它簡直就是你身體的核力量，能量之大可以摧毀你身體的每一個細胞。

動作二

硬拉

一個僅次於深蹲的給力動作，不管是腿部還是背部，硬拉都會給你巨大的訓練回報，只要你肯練，只要你肯堅持，相信很快你就會看到那驚喜的效果了。

動作三

卧推

卧推就是上肢的深蹲，這種複合型訓練動作，針對於胸部有特別好的訓練效果，寬窄握距就會給你帶來不同的增肌維度，堅持下去吧，它可是健身房使用率很高的一個器械，千萬要提前佔領陣地。

動作四

引體向上

這個動作可以難倒很多愛健身的大塊頭，它可是訓練背部最好的動作，只要你肯堅持，基本上就沒有難度了，只是這個過程比較艱辛。

動作五

雙杠臂屈伸

知道嗎？也有人把它叫做上肢的深蹲，它會刺激你的下胸，2組下來你就會覺得肌肉充血，效果明顯了，連帶的訓練肌肉還包括三頭肌和三角肌。可以幫你練就有型堅固的上肢肌肉結構。

動作六

划船

這是一個有效的背部訓練動作，只是在訓練當中你要注意對腰部的保護，如果動作不得當，腰部會有些難受，所以前期一定要用小重量去訓練去感受背部肌肉的發力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！