八大營養素，食補更安全

你知道某些營養物質能幫助你在晚上睡得更好，在醒著的時候更有效率和活力嗎？情緒問題，如壓力和焦慮，可以防止你睡不好，可能導致失眠。為了避免這種情況，不妨考慮在日常飲食中添加一些富含這八種必需營養素的美味食物。長期堅持吃的話，晚上睡得更好，白天工作更有效率！

1 鎂

鎂可以降低焦慮、緩解頭痛、降低高血壓，甚至可以緩解經期綜合症。

因此，不妨多吃富含鎂的食物：種子、堅果、胡蘿蔔、甘薯、綠葉蔬菜、魚、全穀類、黑巧克力、獼猴桃、香蕉。這麼多多蔬菜水果總有幾種是你喜歡吃的。

2 鉀

鉀是維持身體正常水分平衡所必需的電解質。這種營養素有助於降低血壓和促進良好的睡眠。

富含鉀的食物有很多啊，包括種子、堅果、水果、乾果、酸奶、黃瓜、紅薯、番茄、鱷梨、綠葉菜、芹菜、燕麥和魚。

3 維生素B6

維生素B6是促進夜間睡眠最重要的營養素之一。它有助於對抗壓力和放鬆你的神經系統。

維生素B6的最好來源是香蕉、酸奶、腰果、花生、杏仁、鱷梨、魚、西紅柿、菠菜、甘薯、海帶、燕麥、雞蛋等。

4 鈣

鈣是一種神奇的營養物質，它會給你的身體帶來即時的放鬆，並能幫助你更好的睡眠。鈣能降低血糖、降低血壓、減少焦慮。

綠葉蔬菜、有機酸奶、杏仁奶、杏仁、奇異籽 和花椰菜都是鈣的良好來源。

5 歐米加3脂肪酸

也許你已經聽說過許多歐米加3脂肪酸的健康益處。歐米加3脂肪酸有助於對抗壓力，緩解炎症，促進身體的放鬆感，還有改善睡眠。

南瓜籽、桃、鮭魚、亞麻和強化蛋是含歐米加3脂肪酸較高的來源。

6 色氨酸

色氨酸也可以幫助你在晚上睡得更好。它是血清素的前體，能鎮定你的神經系統，使你保持平靜。

色氨酸存在於火雞、香蕉、雞肉、雞蛋、紅薯、南瓜籽、杏仁、酸奶和綠葉蔬菜中。

7 蛋白質

蛋白質富含氨基酸，能夠減少應激激素皮質醇，改善睡眠質量。此外，蛋白質會降低胰島素，即引起血糖升高的激素，會導致皮質醇過量。

瘦肉、雞蛋、豆類、螺旋藻、種子、堅果、燕麥、藜麥、脫脂酸牛奶和酸奶、綠葉蔬菜、海鮮和乳清蛋白等是蛋白質的最佳來源。

8 鐵

最後但並非最不重要的提睡眠質量的營養素是鐵。由於鐵的缺乏會導致疲勞和失眠，因此確保你在日常飲食中攝入富含鐵的食物，包括：花椰菜、紅肉、豆類、腎臟和肝臟等。

日常飲食中注意搭配，攝入健康食品，如蔬菜、水果、健康脂肪和瘦蛋白，將確保你在晚上睡得更好。另外，睡覺前避免吃糖、辛辣食物、咖啡和酒精，因為它們會讓你在晚上更精神。

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