產科醫生訴說：母乳不夠是忽視幾個不起眼的動作，坐月子注意事宜

說坐月子是女性的二次生命，一次脫胎換骨的機會，如何科學的坐月子呢？產科醫生來闡述；

坐月子需要坐多長時間？

很多人認為坐月子就是一個月（30天），其實不然。

從中醫角度來講，孕婦生產後有一個產褥期，為42天。新媽媽子宮一般需要6周才能恢復到孕前正常子宮大小，且產後子宮壁也需要6-8周時間恢復，因此建議新媽媽們產後坐月子時間為6~8周（即42~56天）。

一、產後飲食要注意

1、飲食要清淡，盡量少放或者不放鹽和味精，因為寶寶腎臟未發育完全，媽媽的飲食直接影響到奶水的質量。

2、產後2周內以排毒為主，豬肝和豬腰子有助於排毒。不能進食大補及大熱食物，因為產後產婦身體虛弱，此時大補產婦不但不能吸收到精華，還容易囤積脂肪，且熱性食物對奶水不好，寶寶吃了容易上火便秘。

3、產後不宜吃冷食，冷食應加熱之後再食用，否則會刺激腸胃，不利於子宮恢復。

4、多吃蔬菜水果，保持營養均衡，且新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

二、產後抑鬱症

產後抑鬱症的早期癥狀

產後抑鬱症也叫產後憂鬱症。產後抑鬱症患者的心情會在兩極間變化，經常哭泣，容易發怒，有罪惡感。因此，儘早發現產後抑鬱症意義重大。那麼，產後抑鬱症的早期癥狀有哪些呢？

產後抑鬱症的癥狀：

1、產婦整日沉浸在抑鬱情緒中，對外界事物失去了興趣，沒有興趣和精力來正常生活，不知如何處理日常事務。

2、患者的大部分時間呈現為焦慮癥狀、抑鬱癥狀和恐懼癥狀。

3、產婦有時想傷害自己和孩子。這種產後抑鬱癥狀極為危險，需要產婦的家人密切關注。

4、上述三種早期癥狀持續時間超過兩周。

心理專家表示，一般來說如果產婦在生產後的一段時期內有以上情況之一，就應當引起注意，可能已經進入產後抑鬱的狀態，最好儘快到心理門診確診和治療。

產後抑鬱症的治療方法

首先，是產婦的自我調節

懷孕和生產過程本來就會給產婦帶來生理上和心理上的巨大變化，而生產時的慘烈血腥場面，無疑更會給產婦心理上帶來恐懼和壓力。這些不良情緒，再加上產後體虛氣弱的身體狀況，就構成了產後抑鬱症的主要誘因。 因此想了解產後抑鬱症怎麼治療，首先就要從產婦的心理根源上消除抑鬱心結，平復產婦的情緒，讓產婦將精力更多的轉移到對寶寶的照料和疼愛上。這對消除產後抑鬱心理十分有效。

三、注意保持良好心情

坐月子時最好不怒、不燥、心胸開闊、少思少想，避免過度勞累。新媽媽在月子里照顧寶寶的同時也別忘了關愛自己。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其對預防月子病，更是不要大意。

產婦的家人可以與其多交流溝通，尤其是丈夫。這也是預防新媽產後抑鬱煩躁的最佳的方式，不能只對寶寶熱乎，而忽略了妻子，有空可以陪新媽媽多說說話，溝通溝通感情，都是預防和緩解月子期間新媽咪心理抑鬱煩躁的好方法。

四、夏季天氣炎熱，開窗通風，切記不可對著吹風

如果家裡的氣溫太高，最好通過空調或是電扇來降低一下室溫。但不能對著風口吹。如果室溫過高，產婦不只是感到身體不舒服，而且容易發生中暑，影響身體康復。使用電扇時盡量對牆吹風，且常變換方向，讓房間里的空氣盡量流動起來。

受涼風之時。就會覺得涼風鑽到骨頭裡的感覺，嚴重的患者即使在暑熱時節其患處也必須裹以厚被或棉衣才能感覺舒適。

五、要注意個人衛生

新媽媽在月子里應該洗澡。傳統習俗是月子里不能洗澡，否則日後經常全身疼痛。這是因為以往生活條件較差，不能為新媽媽提供良好的浴室及取暖設施。而分娩時為使胎頭順利娩出，在激素的作用下骨盆關節都打開了，身體的各個關節也會變得較為鬆弛，所以，產婦在月子里身體很虛弱，不慎著涼確實非常容易感冒，並由於體虛而不易痊癒。 現在的生活條件與以往不可同日而語，能夠為產婦提供非常良好的洗浴環境和設施，使她們不再容易受涼感冒。同時要知道坐月子不可以洗盆浴，只能淋浴或者擦澡。上面觀點說了新媽媽可以洗澡，但也要注意下面的三點：

夏季天氣炎熱，加上產後大量出汗，新媽咪身上總是汗淋淋的，很不舒服，因此要經常洗澡。如果是正常分娩，產後2-3天就可以淋浴了，以免身上起熱痱。

洗澡時水溫不可過低。天氣熱但洗浴的水溫也不可過低，否則會反射性地引起呼吸道痙攣，引起感冒。而且新媽咪皮膚的毛孔全部張開著，身體受冷後也易引起肌肉和關節酸痛。水溫以37度左右為宜，每次洗5—10分鐘，洗後儘快擦乾，以免受涼。

洗澡後要注意保暖。洗浴後新媽咪要馬上擦乾身上的水，及時穿上衣服，避免體表水分蒸發過快，使熱量在短時間內散發，導致身體受涼。

六、產後及時收腹不僅美還健康

有些媽媽生完寶寶後，5個月妊娠般大，小腹贅肉卻無法消除，在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害。

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病！

理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

女人的一生都在追求苗條的身材，懷孕的時候因為怕孩子營養不著，有些媽咪們不得不放棄自己苗條的身材。生完之後，愛美的女性馬上就要想到減肥的事情，有意地不吃這，不吃那，結果導致產後身體恢復緩慢，因為攝入的食物營養不著，還會導致奶水不足，奶水質量下降，孩子吃不飽，每天都餓著肚子直哭。女性生產之後不宜馬上禁食，這對自己產後的身體恢復不利，也不利於孩子的健康成長。

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機。

關於母乳餵養：

首先要對母乳餵養有信心，其實正常情況下，母乳是不會無緣無故變少的，因為母乳是根據寶寶的需求分泌的，只要合理餵養，就不會出現母乳變少的情況。如果說你家寶寶不夠吃，很大程度都是寶媽的不良習慣造成的。

1、大量喝催奶湯

產後家人少不了給寶媽準備催奶湯，例如豬蹄湯、鯽魚湯等等，既可以補身體還可以下奶，一舉兩得，真的是這樣嗎？不好意思事實並非如此，產後兩天母乳分泌比較少，而且寶寶剛出生胃口較少，大量喝催乳湯會導致母乳淤積、腫脹。

產後一周寶媽飲食要清淡些，既可以保證體力的恢復，也有助於母乳的正常分泌。

2、不良的飲食嗜好

產後媽媽想要母乳充盈，首先要管住嘴，雖然孕期為了寶寶已經忍了很久了，但產後為了寶寶不餓肚子，寶媽也是要管住嘴的。

3、寶寶吸允的時間過短

母乳的分泌和寶寶的需求是成正比的，想要產後變奶牛，少了寶寶的幫助怎麼能行。很多媽媽產後母乳不足都是因為寶寶吸允時間過短，產後最好的下奶方法就是要讓寶寶多吸吮，刺激母乳分泌。

4、哺乳的姿勢不對

產後正確的哺乳姿勢應該是：寶寶的下頜緊貼乳房，下唇向外翻，嘴巴含住大部分的乳暈。這種姿勢有助於寶寶攝取更多的母乳，還可以刺激母乳分泌乳汁。而如果哺乳姿勢不對，不僅母乳會變少，乳頭還容易皸裂，寶媽可是要長點心的。

5、壓力過大

這也是朋友產後母乳變少的原因，因為孩子無人幫忙照看，朋友和老公狠狠吵了一架，結果第二天母乳就變的少了。不要小看心情，它是真的會作用到你的身體的。產後媽媽要學會放寬心，無視煩惱，讓自己保持愉悅的心情，這樣自己也開心，母乳也充足，寶寶也不會餓到。

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