每天做4個小動作，你的身體會越來越好！

人的身體健康就像一個儲錢罐，一個一個不起眼的硬幣堆積起來也是一筆可觀的財富，一些不經意的小動作日積月累起來，也會給身體帶來大改變！每天做4個有益身體的小動作，你的身體就會在不經意間越來越好！

1、打哈欠

打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協會的科學家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。

2、伸懶腰

伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式，在短短几秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損。

3、擴胸

人們在工作之餘、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。

4、揉手指

手部有6條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通。人的每一根手指都對應著不同的器官，每天花費5分鐘活動一下手指，就能讓人神清氣爽。經常按摩手指，能夠讓身體更加健康。

一個硬幣有正面有反面，小動作有有益身體健康的，也有有損身體健康的，以下3個小動作就是大家經常會做，又會傷害身體的。

1、咬指甲

很多人一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚，導致出血或感染，還會造成手口細菌相互傳染。

2、舔嘴唇

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大多數人都會不經意的舔起自己的嘴唇，但是這樣的話會讓消化酶弄到皮膚上，因此會出現唇炎、嘴唇也更加容易變得乾燥。

3、扭脖子

有時候脖子不舒服，扭一扭，脊柱就會發出「咯咯」的聲音，當時就覺得放鬆了，但是時間久了這也讓我們周圍的韌帶鬆動，這樣就更容易受傷以及磨損小關節，從而引起關節炎等疾病。

要想身體越來越健康，除了注意生活中的小動作，更要注意飲食習慣，好的飲食將帶給我們充足的營養，讓我們遠離病痛，活力無限！

1、合理分配一日三餐的食量，分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃1斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩更合適。

2、葷、素搭配。適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。

3、多種油搭配吃。人體想要健康需要ω-3和ω-6兩種脂肪酸平衡，長期只食用一種油脂會打破這種平衡，誘發各種疾病，甚至是癌症的發生。日常食用的大豆油、花生油等主要含有的是ω-6脂肪酸，補充ω-3脂肪酸需食用蘇子油、亞麻油等植物油。

ω-3脂肪酸具有抗脂質過氧化，清除自由基的功效，延長過氧化物岐化酶的半衰期，抑制脂質過氧化反應，減少脂質過氧化物生成，提高人體的體液免疫.促進免疫球蛋白的產生, 增加抗體的產生和分泌,干擾素增加，更有效的殺死病毒。補充充足的ω-3脂肪酸對人體十分重要。

可用蘇子油和大豆油按照1:5-1:10的比例調和食用，也可單獨食用蘇子油，將其滴在粥、湯等食物中。

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