有些人因為減肥明明吃的很少了，為什麼還是沒有瘦呢？

作者現在46kg，166cm身高。基本能夠控制自己的體重。還能夠滿足自己的食慾哦。長期堅持下去非常有效果哦。這輩子你都不會長胖了呀~因為你擁有的是瘦身的方法~相比較抽脂吃藥傷害身體的本元，可能會一時瘦下去，反彈也會很嚴重，精神氣血也會消耗一大半。要知道是葯三分毒，傷害身體的腎氣犧牲健康來獲得短暫的減肥效果是非常划不來的。

「飲食篇」

說到減肥瘦身，飲食一定是大家非常容易頭疼的一大號問題。怎麼吃，吃多少，吃什麼，都是一頭霧水，聽大家說少吃多動，可是這個少吃究竟是吃多少呢？

我相信很多人都聽過少吃多動，有些人因為減肥明明吃的很少了，為什麼還是沒有瘦呢？怎麼吃的越少還沒有別人吃的多的更瘦呢？

下面我們來說這個少吃是什麼意思。少吃意思是熱量低，食物重量少，關鍵就在於食物的熱量。有一個很重要的公式：

攝入熱量>消耗熱量，體重就會減輕。

攝入熱量<消耗熱量，體重就會增加。

攝入熱量=消耗熱量，體重保持。

一個成年人一天的基礎消耗熱量是1200-2000大卡。如果你的飲食能夠保持在這個範圍就會很容易瘦的。而且正確的瘦身不是體重為標準，同樣體重的人，有些人會看起來更瘦，有些人會看起來更胖，這是為什麼呢？難道只是骨架大小嗎？其實重點就是維度了，維度決定你的胖瘦，你穿衣服的尺寸。同樣體重的人也會有不同的維度，所以減肥重要的就是減維度。

如何吃呢？一日三餐如何安排？作者推薦一個非常好用的軟體「薄荷」早些年薄荷還只有網頁，沒有app，真的很好用，卻只有小眾知道。薄荷中如何計算熱量，如何吃，吃多少，很多減肥知識，我都是從上面學來的。並且每天規定好熱量以後就嚴格的執行。作者以前不胖，可是維度線條也真的沒有現在美。體重雖然不重，看起來自己彷彿很胖，很腫。

簡單的來說，一天的熱量控制在1200-2000大卡以內就足夠了。身材變形的頭兩號殺手就是油，糖。只要你減少攝入這兩樣，你就已經減少了自己長胖的機會了。

早餐的選擇，一般無糖豆漿，雞蛋，包子饅頭，全麥麵包，燕麥，牛奶，水果，堅果……選擇一些比較有營養的和熱量相對來說較高的食物。一頓早餐過後，大概十點的樣子需要加餐哦。是的，加餐可以選擇，牛奶水果。

午餐的選擇，可以有油分較低的肉食，蔬菜，米飯。比較有高熱量的也選擇放在午飯以前來吃。這樣一頓的熱量不會太高。

下午加餐也是牛奶或者一些低熱量的小零食。

晚餐是很關鍵的，不能不吃，也不能多吃，也不能吃太高熱量了，因為晚餐之後就需要休息，上床睡覺了，而人在睡眠中是不會消耗能量分解脂肪的，身體開始進入儲存熱量，也就是把一些食物水分轉化為脂肪。

晚餐可以選擇，蔬菜，粥，或者無油菜，米飯一碗。盡量避免油和糖的攝入。蛋白質和碳水化合物一定不能少。

一天的熱量大概下來也就是1500-2000大卡的樣子。有些人一開始還會發現自己吃好多，有些人是不吃米飯，不吃早餐或者晚餐。這樣你無法持續做下去，你無法堅持，同時也會很傷害身體。也千萬不要攝入過少，身體不但不會消耗脂肪，也會因為你的攝入過少，身體會開始儲存脂肪。反而吃的少了，還長胖了。

另外一般國內標註的零食的熱量是焦耳，你需要換算成卡路里，這個可以百度如何換算。就知道你究竟吃了多少卡路里。

聽說有些人吃很高熱量的也不會長胖？是，生活中的確會有這樣的人。可是呢那是基因就自帶的，你如果是那種吃多了就會長胖的人，就不要企圖變成無論怎麼吃都不會胖的人啦~通過科學有效的方法，持續的減重是絕對可以達到的。

有關吃就寫到這裡啦，其實還有很多關於吃的小秘訣，讓你越吃越瘦。

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