要瘦就要掌握：7種方法加速消除肌肉酸痛

對於運動後所產生的肌肉酸痛感

想必定很多人都有這樣的經驗

但是你們知道為什麼會產生肌肉酸痛嗎

肌肉酸痛最常見的原因就是

肌肉組織受到外力影響而造成的裂傷

當肌肉僅有在抵抗重力時

才會造成這樣的狀況

一般來說肌肉酸痛分為兩種

一種是「急性肌肉酸痛」

另一種是「遲發性肌肉酸痛」

這兩種酸痛對人體來說是最常的酸痛狀況

以下有七種方法

能幫助我們消除在運動後所產生的肌肉酸痛感

並讓肌肉恢復到較佳的狀態

急性肌肉酸痛

（Acute Muscle Sorene）

急性肌肉酸痛是指人體在運動過程中，或是在運動後立即產生的肌肉酸痛感，通常立即的肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象。

這種急性肌肉酸痛感，主要是因為肌肉內正在缺血所造成的，而在人體缺血的情況下，使得代謝產物無法完全清除然後堆積在肌肉中，進而去刺激痛覺的神經末梢後所產生的肌肉酸痛，但立即停止運動後的幾分鐘左右就會完全復原。

由於在激烈運動的過程中，人體代謝產物乳酸的堆堤，會使得肌肉里的pH值下降而導致降低肌肉內酵素的活性，這樣會造成肌肉產生疲勞感或是出現急性肌肉酸痛的現象，嚴重程度，輕的話會讓人體感到不適應，重的話必須停止任何活動。

遲發性肌肉酸痛

（Delayed Onset Muscle Soreness）

遲發性肌肉酸痛簡稱DOMS，這種情況往往是發生在我們運動後的24-48小時之內所產生，通常這樣的肌肉酸痛會持續在一至三天左右，而這類型的肌肉痠痛來自於肌肉纖維或是締結組織結構性的傷害，導致受傷的肌肉發腫、漲去刺激痛覺神經末梢，產生的肌肉酸痛。

當人體較少使用或訓練的肌肉群，突然急劇增加運動量與大量強度的運動，會造成肌肉纖維的損傷，才是引起遲發性肌肉痠痛的主要原因。在激烈運動後的1-2小時，血液裡的乳酸濃度會立即恢復到安靜休息的狀態，因此，一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確。

以下就來為大家傳授緩解肌肉疼痛的七個辦法：

1?充足睡眠

人體運動後所產生的肌肉酸痛感，是因為肌肉纖維與締結組織出現了破損、出血以及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助我們人體的組織修復，並減緩酸痛的感覺，如果睡不不足會導致人體的代謝降低，就會加長肌肉酸痛的恢復期。

2?靜態拉伸

進行適當的靜態伸展運動像是散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的酸痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液循環以及迴流，還可以幫助肌肉放鬆。

3?補充水分

適當的補充水分可以幫助我們人體代謝出許多毒素，並加快我們的新陳代謝，如果長期身體的水分不足，會導致肌肉酸痛程度日以繼夜惡化，嚴重甚至會引起肌肉抽筋。

4?補充能量

當我們運動過後可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的酸痛感。

5?適當按摩

每當我們運動完時，都可以透過按摩來促進肌肉的血液循環，並幫助肌肉放鬆，還可以提升締結組織的柔軟度。

6?冰敷以及熱敷

一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及運動後時的狀況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉痠痛期，這時熱敷就能幫助肌肉的血管擴張，並加速新陳代謝，幫助發炎的組織可以進行修補。

7?藥物療法

在運動後所產生的酸痛感，可以攝取一些保健食品像是維生素B1 、B12、C、E或天然藥物，來調節人體的生理機能，適當攝取可以加速新陳代謝並補充人體能量還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液循環。

預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉酸痛的機會對人體健康也會大幅提升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。

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