熬夜熬出來的杯具！熬夜之後運動可取嗎？

24歲的小劉是一家藝術培訓機構的美術老師，5月28日凌晨4點多，他像往常一樣躺在床上看完手機，準備起床上個廁所再睡覺時，發現自己無法正常坐起。凌晨五點半，他被室友送到長沙市中醫醫院急診科，確診為患上了急性腦梗死。

「更可怕的是，熬夜後還運動

」

熬夜已經如此可怕：一般人熬夜後，身體新陳代謝放慢，反應都會變得遲鈍，因此更別說是去運動了，恨不得倒頭就睡，繼續熬著上班的人就算喝著咖啡、紅牛，也不能阻止濃濃的睡意。

但事實上，許多上班族，在長時間高強度加班工作之後，仍然堅持去健身房進行高強度健身訓練，美其名曰以一種疲勞替代另一種疲勞；

這樣的栗子比比皆是：

某主任醫師，他經常在進行8小時以上的大手術之後，仍然去籃球場打球，而且強度不低。他認為，戰勝一種疲勞的方法就是用另外一種疲勞去替代它。但最後，他不到50歲就心原性猝死。

香港那邊的年輕人（20~30+歲）貌似也都是這個節奏，加班到11點，蘭桂坊喝酒喝到1點，然後爬山爬到3、4點，回去睡覺第二天一早9點精神奕奕接著幹活，基本每天如此。

速爾君認為，你怎麼樣對待你的身體，你的身體就會怎麼樣對待你。事實上，這樣強度的使用身體，對身體損害挺大的，畢竟沒有足夠的時間來休息。

「熬夜的人該怎麼運動？

」

研究表明，熬夜晚睡的人都有久坐不動的習慣，很難堅持運動。但美國疾病控制和預防中心建議：成人每周堅持做150分鐘中等強度的有氧運動，每周進行兩天或兩天以上增強肌肉力量的運動。

為了身體的健康，每天慢跑30分鐘，堅持5天，一周的運動量就很輕易的達標了。

至於熬夜後還堅持高強度鍛煉的那批強人，成人每周平均83分鐘的劇烈活動已經屬於運動量很大的範例。速爾君強烈建議，該鍛煉的時候一定不要偷懶，該休息的時候也一定不要強撐。

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