健康系列：跑步和關節炎關係有多大？這是權威刊物發布的數據

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今天打開微信群，看到群內外科專家L君發布的資訊...

國際權威《美國骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在剛剛出爐的2017年6月期上的研究數據，主要探討了三類人群和關節炎的關聯：

「1）健身跑者關節炎發生率僅為3.5%；

2）久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%；

3）競技跑者的關節炎發生率也達到13.3%。

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所以，總體來說，跑步是有利於關節健康的。

需要注意的是適度，對於大眾而言，每周跑量的上限為92公里。

競技跑者的關節炎發生率達到13.3%，是三類人群中最高的。

這一結論無疑為跑步是傷害關節還是保護關節這一最具爭議的話題給出了一個相對科學的答案。」

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跑步本是是最受市民歡迎的健身運動之一，但是如果有些關鍵點不注意，則有可能對身體造成傷害。

從健身的角度，「適度的運動」是最需要把握的。

否則，還不只是關節炎的問題。

比如近年來的馬拉松比賽中，發生意外甚至猝死者時有出現，應該引起警覺。

據統計，自2014年以來，馬拉松賽事中經媒體報道的就有十餘人在比賽中猝死。

其中超半數以上是在半程馬拉松比賽中猝死，大部分是不超過35歲的年輕人（包括北京、廣州、上海、廈門、昆明等地的馬拉松比賽）。

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頭條號 小一時空 .編輯 . 圖片源自網路

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一般的運動健身當然比較好把握，但如果是愛好跑步運動，尤其打算參加馬拉松比賽，更需要有科學運動的理念。

1）參賽前做好相關體檢。

主要是排除或發現一些潛在的心血管疾患（因為平時不一定能發現，自身也不一定有感覺和癥狀）。

2）循序漸進的賽前訓練。

長跑和馬拉松都是比較挑戰極限的運動，需要有長時間循序漸進的訓練，而不是心血來潮。

3）運動前適當補充食物和能源物質，運動中補充含礦物質的飲料。

4）適當的熱身運動；必要的防護措施（比如保護好膝關節等）；最好不要戴口罩跑步，不利於呼吸功能。

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需要提醒的是：

除非專業運動員，一般人參加運動或參賽，最終的目的是為了健身，不是為了趕時髦和追求時尚。

切忌圖一時之快，小心駛得萬年船。

祝大家健康快樂！

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(頭條號 小一時空 .編輯 . 圖片源自網路）

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